Hvis du vil forhindre et hjerneslag, kan du starte med flere spaker: Sunt kosthold, regelmessig mosjon og avholdenhet fra nikotin er blant dem. Disse tipsene hjelper først og fremst til å motvirke arteriosklerose (åreforkalkning) og dermed et hjerneslag. Finn ut mer om hvordan du kan forhindre et hjerneslag her!
Hvordan forhindre slag
Ulike risikofaktorer kan fremme et hjerneslag. Noen av dem kan ikke påvirkes, nemlig eldre alder og en genetisk skjevhet. Men det er en rekke risikofaktorer som du kan eliminere eller i det minste redusere deg selv.
Spis sunt!
Du kan oppnå mye gjennom ernæring hvis du vil forhindre et hjerneslag. Med riktig kosthold kan du også forhindre andre helseproblemer, som overvekt eller diabetes. Sett deg ned til det vanlig frukt og grønnsaker på menyen. Du burde være imot det Fett og sukker bare med måte å spise. Dette holder karene sunne og forhindrer «vaskulær forkalkning» (arteriosklerose). Dette er en veldig effektiv forebygging av hjerneslag, fordi i «forkalkede» arterier lett danner blodpropper, som kan tette et cerebralt kar (eller andre kar).
Forresten, et sunt kosthold også nok væske å spise, for eksempel vann eller te. Spesielt eldre bør være klar over det, fordi følelsen av å være tørst avtar med alderen.
Gjør mye trening og sport!
Regelmessig trening og idrett motvirker også arteriosklerose og kan dermed forhindre et hjerneslag. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at du flytter i minst 30 minutter minst fem dager i uken. Selv en vanlig rask spasertur kan bidra til å holde fartøyene dine elastiske og konsistente. Enda bedre, du driver med idretter som jogging, svømming eller sykling.
Det er viktig at du liker sporten og gir den regelmessig tid. Det er det ingen topp ytelse nødvendighvis du vil forhindre hjerneslag. En moderat, men regelmessig trening er nok til å forhindre slag.
Bygg overvekt!
Sunt kosthold og mye trening hjelper deg også med å redusere eksisterende overvekt. Dette kan også bidra til å forhindre et hjerneslag. Fordi overflødig kilo øker risikoen for hjerte- og karsykdommer som hypertensjon og arteriosklerose. Begge øker risikoen for hjerneslag betydelig!
Dette gjelder spesielt når fettputene hovedsakelig dannes i mageområdet og rundt de indre organene. Dette fettfordelingsmønsteret leger kaller «epletype». Men også «pæretypen» med fettputer som er foretrukket på hoften, rumpa og lårene favoriserer arteriosklerose og dermed et hjerneslag.
For å redusere overvekt og spesielt overvekt, bør du få hjelp fra eksperter: For eksempel kan familielegen din, en ernæringsfysiolog og en idrettslege gi deg individuelle råd om hvordan du best kan få vekten din under kontroll – og samtidig negativ Konsekvenser som hjerteinfarkt og hjerneslag forhindrer.
Ikke bruk nikotin!
Røyking har mange negative helseeffekter. Blant annet øker det risikoen for hjerneslag med to til fire ganger! Avståelse av nikotin er derfor en viktig komponent i forebygging av hjerneslag. Hvis du ikke kan slutte å røyke alene, bør du be legen din om råd eller bli med i en støttegruppe.
Drikk lite eller ingen alkohol!
Alkohol er en gift for kroppen, som kan forårsake en rekke skader, inkludert i hjernen: selv i små mengder øker vin, øl & Co. risikoen for hjerneblødning, den nest vanligste formen for hjerneslag. Med større mengder alkohol øker risikoen for hjerneslag på grunn av redusert blodstrøm (iskemisk hjerneslag), den vanligste formen for apopleksi.
Hvis du ellers ikke har noen risikofaktorer for et hjerneslag, anses små mengder alkohol som akseptabelt for helsen din. Spesielt betyr dette:
- Kvinner bør ta maksimalt 10 til 12 gram ren alkohol per dag, så omtrent 0,3 liter øl eller 0,15 liter vin.
- Menn bør konsumere maksimalt 20 til 24 gram alkohol per dag. Det er omtrent en halv liter øl eller en firedel liter vin.
Selv om du holder deg til disse grensene, bør du ikke konsumere øl, vin eller musserende vin hver dag. Eksperter anbefaler å avstå fra alkohol i tre til fire dager i uken. Dette kan ikke bare forhindre et hjerneslag, men også de andre kjente helsemessige farene ved stimulanten som skrumplever, gastritt og kreft.
Unngå stress!
Stress – også av emosjonell art – kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser på lang sikt. Blant annet øker det blodtrykk og kolesterolnivå, noe som øker risikoen for arteriosklerose. I tillegg er det mer sannsynlig at folk bruker sigaretter eller alkohol under stress. Alle disse faktorene favoriserer et hjerneslag.
Unngå stressutløsere i jobben og hjemme, hvis mulig. Vær aktiv i å slappe av og balansere den hektiske hverdagen. For eksempel kan du prøve å delegere oppgaver og senke resultatkravene (inkludert dine egne!). Reduser forstyrrende stimuli som konstant radiofregle i bakgrunnen hjemme eller på jobb. Vanlige hvileperioder i hverdagen og avslapningsteknikker som autogen trening kan også redusere stress eller forbedre hvordan det fungerer – et verdifullt hjelpemiddel hvis du vil forhindre slag.
La deg behandle underliggende sykdommer!
Sykdommer som høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol, atrieflimmer eller diabetes har vist seg å øke risikoen for hjerneslag. For forebygging bør man derfor behandle slike sykdommer. Ikke bare legen er etterspurt – du kan og bør også gjøre din del. Gi for eksempel konkrete råd om kosthold og trening. Du kan ikke bare forbedre blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolnivået, men også oppfølgingssykdommer som en Hindre hjerneslag.