Lavere blodtrykk

Hva gjør man ved hypertensjon?

Hvis du vil redusere høyt blodtrykk, er en livsstilsendring uunngåelig: Den inkluderer et balansert kosthold med lite salt og alkohol, regelmessig mosjon, reduksjon av overvekt og å avstå fra nikotin. I tillegg er mange pasienter interessert i alternative rettsmidler og hjemmemedisiner som kan bidra til å senke høyt blodtrykk. Alt sammen kan det fungere så bra at pasienten ikke trenger eller redusere dosen av antihypertensiv medisinering. Men oppmerksomhet: Legemiddeldosen bør bare endres av legen, aldri på egen hånd!

Lavere blodtrykk: riktig kosthold

De fleste mennesker i den utviklede verden er for fete, for salte og ubalanserte. Resultatet av disse ernæringsfeilene inkluderer overvekt, forhøyede blodfettnivåer og høyt blodtrykk. Denne tredoblede kombinasjonen kan ha alvorlige konsekvenser for hjertet og karene, som hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes mellitus. Den gode nyheten er imidlertid: Alle som tilpasser hypertensjon til kosthold og andre livsstilsvaner kan påvirke sykdomsforløpet positivt og forhindre mulige komplikasjoner.

Hypertensjon: ernæring som i Middelhavet

Det er en rekke grunnleggende tips som hjelper deg med å kontrollere høyt blodtrykk med et sunt kosthold. Mange av dem inkluderer de såkalte DASH kosthold (Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon). Denne ernæringsformen, som ble satt sammen av amerikanske forskere, er først og fremst basert på en middelhavs-livsstil med mye frukt, grønnsaker og sunt fett.

• Spis om mulig frukt eller grønnsaker sammen med måltidet, helst friskt og naturlig. Selv ferskpresset juice, frossen og tørket frukt og grønnsaker kan utfylle menyen som er nyttig.
• Kostholdsfibre er viktig for hele organismen: fullkornsbrød, kornflak og brun ris holder blodsukkernivået konstant og gir mange verdifulle næringsstoffer.
• Spis mindre animalsk fett og mettet fett. Disse er for eksempel i pølser, smør og margarin. For dette kan du bruke oftere vegetabilske oljer som rapsolje eller olivenolje.
• Bytt fra ostfattig ost og andre meieriprodukter til alternativer med lite fett, som cottage cheese, lite fettkvark eller yoghurt med lite fett.

Hypertensjon og salt

Saltinntak spiller en viktig rolle i utviklingen av hypertensjon: Saltet (natriumklorid) binder vann i kroppen og gir mer væske i det kardiovaskulære systemet – slik at trykket i blodkarene øker.

Hypertensive pasienter bør derfor maksimalt fem til seks gram bordsalt om dagen å spise. Dette tilsvarer en daglig mengde på 2 til 2,4 gram natrium. Denne saltreduksjonen lykkes ved å avgi veldig saltvann, hurtigmat og ferdige produkter (pizza, pommes frites, chips, kjeks, etc.). Mange pølser og oster, røkt og syltet mat (spesielt hermetisert fisk) og ferdige sauser inneholder rikelig med salt. Spis derfor bare små mengder av det!

Prøv også å lage mat så mye som mulig selv. Når du foretrekker krydder, bør du ta friske urter og krydder i stedet for salt. Oppmerksomhet: Bouillon kube og pulver er stort sett laget av salt!

Hypertensjon og alkohol

Et sunt kosthold for hypertensjon handler ikke bare om å spise riktig; valg av drikke er også viktig. Alkohol spiller en avgjørende, om enn tvetydig rolle ved hjerte- og karsykdommer og hypertensjon. Det har blitt funnet at et og annet glass vin kan ha en beskyttende effekt på hjertet. Men dette gjelder bare små mengder alkohol.

Derfor anbefaler German High Pressure League: Friske menn bør drikke mindre enn 20 til 30 gram alkohol om dagen. Dette tilsvarer omtrent en halv liter øl eller en kvart liter vin med gjennomsnittlig alkoholinnhold. Friske kvinner bør konsumere mindre enn 10 til 20 gram alkohol om dagen.

Det finnes også studier, der disse mengdene allerede er for høye. I følge Federal Center for Health Education (BzgA) regnes 24 gram alkohol per dag som ufarlig for friske menn. Hos friske kvinner er denne grensen omtrent 12 gram alkohol per dag.

Alt utover det er permanent skadelig for organismen. Dette gjelder spesielt for mennesker som allerede har høyt blodtrykk og andre eksisterende forhold. Alkohol er alt annet enn et antihypertensivt middel: Som regelmessig bruker mer enn 30 gram alkohol, og dobler risikoen for å utvikle hypertensjon. I eksisterende hypertensjon belastes helse i tillegg av økt alkoholforbruk. For personer med alvorlig hypertensjon kan det være fornuftig å avstå fra alkohol helt.

Hypertensjon og kaffe

Etter en stor kopp kaffe eller en koffeinholdig energidrikk stiger blodtrykket målbart i kort tid. Dette gjelder spesielt hvis du vanligvis tar ingen eller sjelden koffein. For folk som drikker kaffe regelmessig, er den kortsiktige økningen i blodtrykket lavere eller til og med helt fraværende. For å være på den sikre siden, anbefaler eksperter koffein (også i form av svart te) som skal unngås rett før en blodtrykksmåling.

For så vidt angår den langsiktige effekten av koffein, har forskjellige studier gitt svært forskjellige resultater. Noen forkynner til og med vanlig kaffeforbruk som en beskyttende effekt på hjerte- og karsystemet, mens andre knapt merker noen effekt på blodtrykket. Derfor er det ingen grunnleggende kaffeforbud for personer med hypertensjon. Eksperter anbefaler imidlertid at pasienter konsumerer moderate mengder, dvs. ikke mer enn omtrent to til tre kopper om dagen.

I enkelttilfeller kan legen også gi en annen anbefaling. Hvis for eksempel pasienter med hypertensjon også har gastritt eller hjertearytmier, kan det være lurt å slutte å gi koffein. Spør derfor legen din hvilket koffeinforbruk han anser som tilrådelig i ditt tilfelle.

Lavere blodtrykk: reduser overflødig vekt

Overvekt og høyt blodtrykk er nært beslektet. For å vurdere om kroppsvekten din er i grønt, er visningen av skalaen ikke nødvendigvis meningsfull. Eksperter veier vanligvis den såkalte vektvurderingen Body Mass Index (BMI) tilnærming. Dette kan enkelt beregnes ved hjelp av følgende formel:

BMI = kroppsvekt (kg) / høyde (m)²

Til en verdi av mer enn 25 kg / m² er overvektig. Med verdier over 30 er det til og med overvekt (overvekt).

Hvis du er overvektig eller til og med overvektig og ønsker å senke høyt blodtrykk, bør du absolutt prøve å miste noen kilo. Diskuter med legen din om hvordan du best kan redusere vekten mens du fortsatt spiser godt. Kostholdstipsene nevnt over er en god guide! I tillegg hjelper regelmessig trening til å senke høyt blodtrykk og fremme helsen din.

Gå ned i kilo og reduser midjeomkretsen

Avgjørende for vekttap er ikke bare at du veier mindre kilo, men også at bukets omkrets reduseres. En stor mage taler for mye magefett – fettavleiringer rundt de indre organene. Dette er enda farligere enn fettputer på hoftene og lårene: magefett produserer signalstoffer som til slutt kan øke risikoen for forskjellige sykdommer som hjertesykdommer og diabetes. Derfor skal midjeomkretsen hos menn være mindre enn 102 centimeter og hos kvinner mindre enn 88 centimeter.

Lavere blodtrykk: trening og sport

Regelmessig trening og trening har vist seg å senke høyt blodtrykk. Moderat utholdenhetstrening, for eksempel, kan redusere hvilet blodtrykk med opptil 10 mmHg hver 30 til 45 minutter fem dager i uken. Denne effekten setter inn etter noen ukers trening.

Hvilken idrett som passer deg best, avhenger blant annet av din alder, helsetilstand og alvorlighetsgraden av høyt blodtrykk. Det er også viktig at du liker den valgte sporten. Først da vil du sannsynligvis forbli motivert på lengre sikt. Sterkt anbefalt generelt lett utholdenhetsidrett som stavgang, jogging, sykling eller svømming. Mindre egnet er imidlertid sport med raskt skiftende puls som tennis. Ikke bruk styrkeidretter der trykkpust og blodtrykkstopper oppstår (for eksempel løftevekter).

En lege eller sportsterapeut kan gi deg råd om utformingen av ditt sportsprogram. Han kan også foreslå en passende treningsintensitet. Treningen skal utfordre deg, men ikke overvelde deg – det er veldig viktig!

Noen mennesker kan bare motivere seg dårlig til trening og idrett. Hvis det gjelder deg også, bør du bli med en Sport gruppe eller en idrettslaget koble til eller en vanlig Trening med en venn enig.

Ta vare også flere bevegelser i hverdagen, Bruk for eksempel trappene i stedet for heisen og ta ofte sykkelen i stedet for bilen eller bussen. Slike små bevegelsesenheter vil være effektive hvis de varer minst ti minutter.

Lavere blodtrykk: slutte å røyke

Røyking har mange helseskadelige effekter. Blant annet smalner det blodårene og hever blodtrykket. Det fremmer også åreforkalkning (arteriosklerose) og de tilhørende følgene som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Avståelse av sigaretter & Co. er således for hver person av fordel. Men det er spesielt lurt å slutte å røyke hos hypertensive pasienter: Alle som slutter å røyke, kan senke sitt høye blodtrykk. Dette reduserer også kardiovaskulær risikoen enormt! Hjelp til å slutte å røyke pasienter får fra legen sin.

De som ikke helt kan klare seg uten nikotin, bør i det minste røyke mindre. Dette kan ikke ha ønsket hypotensiv effekt. Men hjerte, lunger, kar & Co. er fremdeles takknemlige for enhver «ikke røkt» sigarett!

Lavere blodtrykk med medisinske planter

Det er flere hjemmemedisiner for høyt blodtrykk, som kan brukes i tillegg til konvensjonell medisinsk behandling. For eksempel er det sagt at mange planter har en hypotensiv eller dehydratiserende effekt – noen har blitt bevist, andre har ingen klare bevis for deres virkning. Det inkluderer medisinske urter, i tillegg til noe mat og krydder. Som nyttige hjelpere i blodtrykkskontroll gjelder, for eksempel:

• hvitløk
• ramsløk
• Grønn te
• soyabønner
• rødbeter
• hagtorn
• Arnica blomster
• misteltein
• oliven blader
• hibiskus blomster
• Rauwolfiawurzel
• vendelrot
• Sitronmelisse blader
• lavendel blomster

Disse plantene kan tørkes delvis, som presset juice eller kjøpe som eterisk olje. Mange av dem er egnet for te-tilberedning, men også som et tilsetningsstoff til badet (ikke bade for varmt!). En farmasøyt eller erfaren terapeut kan gi deg råd om valg og bruk av passende medisinske urter for høyt blodtrykk.

Her som eksempel blandingsom selvfølgelig kan senke høyt blodtrykk: Bland 25 gram av hver av følgende medisinplanter (fra apoteket): misteltein, hagtornblader og blomster, bjørkeblader og sitronmelisseblader. Drikk en kopp hver morgen og kveld.

Advarsel: Rauwolfia rot (indisk slangrot) med den viktigste virkestoffet reserpine var i lang tid et viktig middel mot hypertensjon. Imidlertid kan medisinplanten ha betydelige bivirkninger, for eksempel en redusert hjerterytme, gastrointestinale forstyrrelser og depressive stemninger med suicidale tendenser. Rauwolfia-roten, ekstraktene og reserpinen brukes derfor ikke lenger som et enkelt preparat (monoterapi) ved hypertensjon. Bare reserpin brukes i lave doser og i kombinasjon med andre antihypertensiva. Alle preparater og alkaloider fra medisinplanten er reseptbelagte. Dette gjelder også visse homøopatiske preparater (se nedenfor).

Lavere blodtrykk: homeopati

Noen mennesker bruker homeopati for høyt blodtrykk. Her brukes forskjellige midler, for eksempel:

• Aconite D6:med plutselig økning i blodtrykk, hjertebank og angst
• Arnica D6:i tilfelle øresus, svimmelhet, uregelmessig og ganske svak puls, hjertebank etter hver anstrengelse og hyppige neseblod
• Aurum D6: med et rødt ansikt, rastløshet, melankoli og voldelige hjertebank
• Crataegus D6: hos eldre mennesker med svimmelhet, hjerteproblemer og muligens tetthet i brystet (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: i hypertensjon med varmefølelse

I tillegg er homeopatiske midler Nux vomica, fosfor og Lachesis brukes til konstitusjonell behandling hos hypertensive pasienter. Det skal ikke være de aktuelle symptomene og sykdommene (som for eksempel høyt blodtrykk) som behandles, men den såkalte konstitusjonstypen til en person som skal påvirkes positivt. Typebildet av de tre nevnte homøopatiske midler bør passe godt til hypertensiva.

Når du velger og doserer homeopatiske antihypertensive midler, anbefales det at du kontakter en erfaren homeopat. Dette gjelder spesielt for anvendelsen av Rauwolfia: Alle homeopatiske preparater til og med styrke D3 er reseptbelagt. Lavere potens er tilgjengelig uten resept, men bør bare brukes på instruksjon fra en erfaren terapeut!

Homeopatibegrepet og dens spesifikke effektivitet er kontroversielt i vitenskapen og ikke klart bevist av studier.

Flere tips og hjemmemedisiner for hypertensjon

Stress øker blodtrykksnivået. Dette er ugunstig, spesielt med allerede eksisterende høyt blodtrykk. Men ikke alltid kan du unngå stressende situasjoner. Derfor bør du lære deg strategier for Å takle stress bedre å kunne. Forsøk å ta stressende situasjoner som du ikke kan endre som de er. Ta deg tid til å finne frem mulige løsningsstrategier, i stedet for hardnakelig å takle dem eller bli sint på dem.

Noen mennesker hjelper også spesielle avspenningsteknikker som Yoga, Autogen trening, Progressiv muskelavslapping etter Jacobsen eller Qi Gong. De beroliger det sympatiske nervesystemet, som utvider fartøyene. Dette kan med jevnlig bruk Senk høyt blodtrykk. 

Ha en gunstig innflytelse på sirkulasjonen av hypertensive pasienter (og andre mennesker) vekslende applikasjoner, Prøv for eksempel erstatte fotbad, kne- og lårkaster eller armkast. De stimulerer sirkulasjonen og kan bidra til regulering av blodtrykket på lang sikt. Også et besøk til badstue samt massasje anbefales.

Konklusjon: Senk blodtrykket uten medisiner

Enten sportstrening, dietter, badstueøkter, medisinplanter, homeopati eller andre alternative legemetoder: Diskuter alle tiltak og bruksområder først med legen din. Han kan gi deg verdifulle tips eller til og med advare deg om noen ting. For eksempel kan det hende at det ikke er tilrådelig med badstedsøkter og kaldvanning å gjøre i tilfelle veldig alvorlig eller dårlig regulert hypertensjon.

Alle disse tiltakene kan – hvis de brukes riktig – øke Lavere blodtrykk, På denne måten støtter de all nødvendig behandling med antihypertensive medisiner.