En stygg riper i halsen, nesen løper og står fremdeles på en løpeenhet – Sport i tilfelle forkjølelse, er det et problem? Siden mange ikke føler seg altfor påvirket av klagene, stiller de seg spørsmålet om du kan drive med sport til tross for kulden. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene og pasientens generelle helsetilstand, gjelder forskjellige anbefalinger. Les all viktig informasjon om sport for kulde her.
Sport med kulde: er det mulig?
Ved forkjølelse blir slimhinnene i de øvre luftveiene vanligvis angrepet av virus. Dette får immunforsvaret på scenen. Å bekjempe patogenet svekker kroppen, og det er derfor du ofte blir trøtt eller trøtt under forkjølelse eller influensa. Sport utfordrer også kroppen. Under treningsreservene blir berørt, hjerte og muskler jobber intensivert, sirkulasjonen og pulsen stiger. Den doble belastningen av kulde og sport betyr dermed en stor belastning. Sport med forkjølelse er dermed «stress» for kroppen. Generelt anbefales derfor ikke kombinasjonen av sport og kulde.
Imidlertid er det forskjellige anbefalinger for for eksempel en sterk eller bare svak forkjølelse. Idrett er ikke bare sport. Ekstremt stress som et maraton eller en annen konkurranse bør ikke forventes når du har forkjølelse. På samme måte er det ikke sunt å trene på prestasjonsgrensen under en forkjølelse. Profesjonelle idrettsutøvere som er i midten av en treningsfase, snakker best med lege, i hvilken grad de kan drive med idrett i tilfelle forkjølelse. For hobbyidrettsutøvere og fritidsaktiviteter er anbefalingene oppført her.
Mild forkjølelse
Under en lett forkjølelse er sport ofte fremdeles uproblematisk. Hvis du ikke har andre symptomer bortsett fra en rennende nese, kan du drive med sport til tross for forkjølelsen. Men du skal bare trene lett i den kalde fasen. Ikke bruk intervalltrening, anaerob pulstrening og langvarig stress under kald idrett. Sørg også for at du er kledd varm nok og ikke avkjøles i pausene. I treningspauser beskytter en varm jakke mot avkjøling. Etter å ha fullført trening, bør du skli inn i tørre og varme klær så snart som mulig.
Sport med forkjølelse: Når du skal ta deg en pause!
Selv om kald sport er tillatt til tross for milde infeksjoner, bør du avstå fra å gjøre det til en viss fordel. En indikasjon på at du absolutt bør avstå fra idrett når du har forkjølelse er vondt i halsen. Selv om sår hals kan være et typisk kaldt tegn. Ofte er de imidlertid harbtere av betennelse i mandlene, som for det meste er forårsaket av bakterier. Disse kommer raskere inn i kroppen under en forkjølelse enn hos friske mennesker. De kan da spre seg relativt raskt og også spre seg til andre organer som nyrer, leveren eller hjertet.
Hvis du får feber, bør du absolutt avstå fra idretter med forkjølelse. Selv om feber kan være et symptom på en influensainfeksjon. Det kan like gjerne være et resultat av en bakteriell infeksjon. Igjen er det fare for at bakteriene sprer seg i kroppen og sprer seg til andre organsystemer.
Den største faren i idretter med forkjølelse er at bakterier infiserer hjertemuskelen i en sekundær infeksjon. Slik hjertemuskelbetennelse (myokarditt) er veldig farlig, kan forårsake varige skader og kan være livstruende.
Selv om symptomer som feber eller sår hals undertrykkes ved bruk av smertestillende midler eller febernedsettende medisiner, må du ikke trene i tilfelle forkjølelse. Selv om medisinen lindrer symptomene, er kroppen din fortsatt svekket og takler stress og andre patogener verre.
Jogge i tilfelle forkjølelse?
Om spørsmålet «Jogging med forkjølelse?» Profesjonelle verdens meninger er langt fra hverandre. Det er imidlertid enighet om anbefalingen om at du først og fremst skal lytte til kroppen din. Jogging for forkjølelse er mulig hvis du bare har svak forkjølelse eller hoste. Men du bør være forsiktig med å overdrive det og stoppe når du føler deg sliten eller trøtt.
Så snart du føler deg virkelig syk, har feber eller vondt i halsen, bør du slutte å jogge når du får forkjølelse. Under trening stimuleres sirkulasjon og blodsirkulasjon. Dette kan også spre patogenene i kroppen lettere enn hvis du redder deg selv. Den største faren er en betennelse i hjertemuskelen selv når du jogger med forkjølelse. Selv om du undertrykker symptomene ved hjelp av medisiner, bør du ikke veie inn falsk sikkerhet: jogging med forkjølelse er fremdeles tabu!
Sport etter en forkjølelse?
Etter en forkjølelse, bør du ta det sakte med sporten med det første. Før den første treningen din, bør du være rusfri i minst to dager uten symptomer. Begynn med en lav belastning først, og trene de første gangene bare i det lette utholdenhetsområdet. Start din gamle treningsbelastning øyeblikkelig med maksimal belastning, og risikere tilbakefall. Etter en feberfeber bør du ikke begynne å trene før omtrent en uke senere. Dette er tiden kroppen trenger for å komme seg.
Sport i tilfelle forkjølelse: Tips
Noen mennesker er spesielt utsatt for infeksjoner. Spesielt om vinteren, da: Begynn sakte å trene. Kroppen trenger litt lenger i kaldere temperaturer for å komme til riktig driftstemperatur.
Om vinteren kan du gjøre noen idretter på middagstid eller ettermiddagstid. Så du kan fylle på sollys, som lar kroppen produsere D-vitamin – og dette er ikke bare viktig for beinene, men også for kroppens forsvar.
I utgangspunktet bør du lytte til kroppen din når det gjelder sport for forkjølelse. Hvis du føler deg slapp og syk, er det best å gjøre uten det helt. Men hvis du føler at en lett trening vil være bra for deg, er det ingenting galt med en liten infeksjon. For infeksjoner som er assosiert med feber, er sport med forkjølelse tabu.