jetlag

Jetlag: Kort oversikt

• Forebygging / behandling: selv før flyturen begynner å tilpasse seg den nye tidssonen, overtar rytmen i den nye tidssonen umiddelbart, tilbringer mye tid utendørs på destinasjonen i dagslys, gi kroppen tid
• symptomer: Tretthet, søvnproblemer, nedsatt effektivitet / motivasjon, hodepine, gastrointestinale problemer
• årsaker: Dagslys og mørke styrer en intern klokke via hormoner. Hvis det er ubalansert, vil du oppleve jetlag-symptomer

Tips mot jetlag

Følgende triks vil hjelpe kroppen din til å bli vant til en ny tidssone raskere. Dette vil bidra til å forhindre jetlag eller i det minste redusere eller redusere ubehag. Men pass på: dette er bare fornuftig hvis du holder deg i den nye tidssonen i mer enn to dager. For kortere turer er det lurt å ikke la kroppen venne seg til den. Hvis det er mulig, hold deg til den vanlige søvn-våken rytmen. Forresten, på lengre turer, begynner anti-jetlag-preparatet allerede før du setter deg på flyet.

• Begynn å tilpasse oss den fremtidige tidssonen bare tre dager før flyturen. Hvis du mot vest flyGå til sengs en time senere hver dag og stå opp en time senere. ved Reiser østover den fungerer omvendt: gå til sengs en time tidligere hver dag og stå opp en time tidligere. I tillegg vil det hjelpe å flytte måltider og aktivitetssyklus sammen med det.
• Still klokken til destinasjonstidspunktet så snart flyet reiser seg i luften.
• Sover du i flyet? Hvis du flyr østover, kan du prøve å sove mens du reiser. Reiser du vestover, bør du prøve å holde deg våken og sove bare når solen går ned i destinasjonslandet.
• Overta direkte Rytme i den nye tidssonenSå spis på lokale tidspunkter, bruk dagslys for fysisk og mental aktivitet, og legg deg til sengs etter den nye dag-natt-rytmen.
• I tillegg kan det hjelpe de første dagene på det nye stedet ta det med ro å la – Hvis det er mulig – og spesielt for å sove den første natten etter ankomst.
• Bruk så mye tid som mulig utendørs, fordi dagslys hemmer produksjonen av søvnhormon melatonin

Jet lag: behandling

Hvis søvnproblemer, tretthet, dårlig ytelse og co. Stopp, gjenstår å se. Jetlag-symptomene forsvinner etter noen dager på egenhånd – så snart den interne klokken har synkronisert med den nye lokale tiden. Dette betyr at ingen medisinsk behandling er nødvendig. For vestlige flyvninger er dette vanligvis raskere enn en flyreise mot øst. Som en tommelfingerregel: Mennesket trenger i gjennomsnitt en dag per tidssone, som han flyr gjennom, for å bli vant til den nye lokale tiden og for å komme seg etter jetlag.

Interessant nok tilpasser forskjellige kroppsfunksjoner til forskjellige hastigheter. Du blir vant til den nye søvn-våkne syklusen raskere, mens hormonbalansen tar litt lengre tid å fullstendig endre seg. For eksempel kortisol, som sikrer at du er fullt i stand til høyt stress.

Jetlag og melatonin

Et påstått effektivt medikament mot jetlag er melatonin. Kroppen produserer dette hormonet naturlig: mørket fremmer frigjøring; Hvis dagslys faller på netthinnen, hemmer dette melatoninproduksjonen.

Melatonin-tabletter kan derfor normalisere den forstyrrede dag-natt-rytmen med en jetlag. Farlig: En feil tid å ta utvidet klagene. Det er spesielt vanskelig å estimere riktig inntakstid for flybesetningen. Det er ofte uklart med dem hvilken tidssone den interne klokken for øyeblikket tikker. En annen ulempe med melatonintabletter: Om mulige langtids- og bivirkninger og hva som skjer hvis du tar dem regelmessig, er fortsatt lite kjent.

Jet lag: symptomer

Tror du at du er jetlagged? Slik uttrykker han seg:

• forstyrret allmenntilstand
• trøtthet
• Sleep-in og sleep-through forstyrrelser
• økt søvnbehov
• økt tretthet
• søvnighet på dagtid
• mangel på konsentrasjon
• redusert effektivitet
• hodepine
• anoreksi
• gastrointestinale problemer
• dempet stemning
• nedsatt motivasjon

Jetlag: flyretning

Jo mer tidssonene krysses (maksimum er tolv), og jo raskere dette skjer, jo større er jetlag-symptomene. I prinsippet kan de forekomme både på flyvninger mot vest og østover – men de er vanligvis sterkere i østreise. Årsaken: Når du flyr vestover, er dagen lengre, så tiden beveger seg bakover. Dette er lettere for kroppen enn en forkortet dag, da det skjer på østgående flyreiser. I følge studier forårsaker en tidsforskjell på åtte til ti timer mot øst den sterkeste jetlag.

Jetlag: individuelle forskjeller

Ikke alle mennesker er like følsomme for en rask endring av tidssoner. Jet lag-klager er derfor individuelt veldig forskjellige. Generelt ser jetlag ut til å være mer uttalt hos kvinner og eldre, mens menn og yngre har en tendens til å synkronisere raskere med den nye tidssonen. I tillegg tilpasser kvelden mennesker og mennesker som endrer sin daglige rytme ofte til en ny tidssone lettere enn typiske morgenfolk og personer med faste søvnvåknerytmer.

Jetlag: årsaker

I hver person tikker det en intern klokke. Det får deg til å føle deg våken eller lei eller hvor mye du har råd. Fordi det regulerer om hormonet og elektrolyttbalansen eller kroppstemperaturen. Kontrollsenter for den interne klokken er et spesifikt hjerneområde. Dette er kalibrert av endring av dagslys og mørke. Hvis denne interne klokken ikke er i balanse, kan du oppleve jetlag-symptomer.

Jet lag: beskrivelse

Jetlag er ikke en sykdom, men en midlertidig lidelse forårsaket av rask kryssing av tidssoner (skift i rytmen om natten). På grunn av den raske endringen av tidssone, er reisendes interne klokke og miljøets eksterne tid midlertidig ute av synkronisering. Med en lavere fartstid, for eksempel med bil, buss, tog eller skip, klarer den interne klokken å synkronisere med den nye tidssonen – de typiske jetlag-symptomene forblir. Selv på korte turer er den indre klokken ikke forvirret. Hvis tidsforskjellen er mindre enn 60 til 90 minutter, kan kroppen lett kompensere for dette.

To tredjedeler av mennesker opplever ubehag med jetlag når de krysser tidssoner med fly. Resten er skånet eller har bare små problemer.

Jet lag: undersøkelser og diagnose

Alle som lider sterkt av mulige jetlag-symptomer kan søke råd hos familielegen. Informasjonen gitt av pasienten om klager og siste turer er vanligvis nok til at legen kan diagnostisere jetlag. Mulige spørsmål i anamnese-samtalen er:

• Hvilke symptomer lider du av?
• Siden når eksisterer klagene?
• Har du nylig foretatt en flytur? I så fall hvor?

Ytterligere undersøkelser er vanligvis ikke nødvendig for jetlag. Imidlertid, hvis arten og alvorlighetsgraden av søvn- og dvalitetsforstyrrelser skal fanges opp mer nøyaktig, kan det imidlertid opprettes en søvnlogg. Vedkommende må dokumentere viktige søvnparametere daglig i en lengre periode, for eksempel leggetid og morgentid for å stå opp, hvor lang tid det tar før han sovner, hvis han våkner om natten osv. Legen evaluerer deretter informasjonen.

Ytterligere informasjon

Bok anbefaling:

Unngå Jetlag: Fit og avslappet på ferie – fra dag én !, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.