Fibromyalgi – ernæring

Påvirkning av ernæring

Fibromyalgi er en sykdom som ofte er vanskelig å behandle. Mange lider håper å forbedre symptomene sine med passende ernæring. Et spesifikt og vitenskapelig bevist fibromyalgi-kosthold eksisterer imidlertid ikke ennå. Det er imidlertid mistanke om at ved fibromyalgi øker det såkalte oksidative stress. Stadig mer og mer sirkulerer aggressive oksygenatomer, såkalte frie radikaler i kroppen. Mange fibromyalgi-pasienter er derfor avhengige av en diett med mange antioksidant ingredienser, for eksempel vitamin C. Disse er hovedsakelig i frukt og grønnsaker.

Fibromyalgi-kosthold: mye frukt og grønnsaker

Faktisk er det første indikasjoner på at et overveiende vegetabilsk kosthold, spesielt et vegansk kosthold, kan ha en positiv innvirkning på sykdomsforløpet. I noen studier hadde fibromyalgi-pasienter som spiste vegansk, høyere nivåer av antioksidantstoffer i blodet. Klagene hennes ble også bedre. Datagrunnlaget er imidlertid ikke nok til å anbefale et slikt vegansk fibromyalgi-kosthold fullt ut.

Fibromyalgi-kosthold: lett mat

For øyeblikket anbefales pasienter å bruke et lett, hovedsakelig grønnsaksbasert, blandet kosthold basert på anbefalingene fra det tyske ernæringsselskapet. Blant annet anbefaler hun å spise en porsjon frukt eller grønnsaker minst fem ganger om dagen. Fett og sukker, men også kjøtt, bør bare spises med måte. Blant annet er kjøtt rikt på arachidonsyre, som fremmer betennelsesprosesser. I stedet kan proteinbehov dekkes av alternative proteinrike matvarer som meieri, bedre vegetabilske proteinkilder som soya og andre belgfrukter.

Alkohol, sjokolade og kaffe kan øke muskuløs rastløshet og seneirritasjon. Av denne grunn bør de ikke bli for store. I stedet anbefales grønn te, som har en sterk antioksidativ effekt.

Fibromyalgi diett: Kosttilskudd

Tilskudd anbefales foreløpig ikke i de medisinske retningslinjene som en del av fibromyalgi-dietten. Selv om det er studier som antyder en positiv effekt, er dataene ennå ikke tilstrekkelige. I prinsippet bør kosttilskudd imidlertid vurderes kritisk og kun tas i samråd med legen. Som regel er det å foretrekke å inkludere dem gjennom passende dietter.

Så nyttig med fibromyalgi kan være Tryptophan (5-HTP) bevise. Dette er forløpere til et viktig messengerstoff, serotonin. Det såkalte lykkehormonet spiller også en rolle i smerteoppfatning og evaluering, som er forstyrret hos fibromyalgipasienter. Tryptophan trenger ikke tas i tablettform, større mengder finnes også i mange matvarer som soya, havregryn og nøtter. Men også kalvekjøtt og storfekjøtt, tunfisk og myse inneholder mye tryptofan.

For å forbedre muskelfunksjonen kan det være en del av fibromyalgi-dietten magnesium tas i tillegg. Dette kan muligens lindre muskelsmerter. Hele korn og belgfrukter samt nøtter og solsikkefrø er også rike på magnesium.

Personer med fibromyalgi er oftere overvektige enn resten av befolkningen. I så fall kan det å miste vekt lindre ubehaget. Det kalorireduserte fibromyalgi-kostholdet kan selvfølgelig bidra til det. Forholdet mellom overvekt og fibromyalgi er imidlertid fremdeles uklart.

Fibromyalgi diett for tarmen

En stor andel fibromyalgipasienter lider også av en irritabel tarm. Det manifesterer seg i form av smerte, oppblåsthet, diaré og noen ganger forstoppelse. I så fall bør pasienter unngå mat rik på fett, pulser, sterkt krydder og om mulig unngå kaffe, alkohol eller nikotin. Det er også viktig å spise sakte og til faste tider. Uten usikkerhet om hva de tåler, legger noen mange matvarer borte. Da kan det være flaskehalser i nærings- og vitaminbalansen.

Dette gjelder også pasienter som uttrykker smertene hovedsakelig i kjeveområdet. For dem er matinntaket veldig ubehagelig og de spiser for lite, spesielt fastere mat.

I en sykdom som fibromyalgi, som noen ganger er vanskelig å behandle, snakker de berørte ofte aktivt, for eksempel i passende diskusjonsfora. Slike opplevelser kan være til hjelp for det ene eller det andre, men bør ikke være for ensidige. Det er best å avklare en spesiell fibromyalgi diett i samråd med behandlende lege.