Hva Dr. Melinda Ratini sier:
virker det?
Du vil sannsynligvis gå ned i vekt på kosthold hvis du spiser mindre enn 910 kalorier om dagen. Men å miste 10 pounds i 3 dager er både usannsynlig og usunn. For å miste bare 1 pund kroppsfett, må du redusere dine daglige kalorier med ca 500 om dagen for en hel uke. Det gir opp 3.500 kalorier i løpet av 7 dager. Å miste 10 pounds i 3 dager ville bety å redusere kaloriinntaket ditt med 35.000 kalorier på bare 3 dager! Akademiet for ernæring og dietetikk anbefaler et sakte og jevnt vekttap på ikke mer enn 1/2 til 1 pund i uken. Ellers mister du muskel og vann, så vel som svekkende beinene dine. Du er også mye mer sannsynlig å få alt tilbake.
Er det bra for visse forhold?
3 dagers diett er lavt kalori, men det er absolutt ikke fettfattig, lavt salt eller lavt kolesterol, så det er ikke et sunt alternativ for de fleste med visse medisinske tilstander som diabetes, hypertensjon, hjertesykdom og høyt kolesterol. Hvis du er overvektig, er vekttap nøkkelen til å administrere disse forholdene. Men det bør være et sunt og bærekraftig vekttap som inkluderer sunn ernæring og trening.
Det siste ordet
3 dagers diett er et veldig kalorisk diett som bruker enkle matvarer som er lave kostnader og enkle å finne og forberede. Et kortsiktig vekttap er sannsynlig. Men det er her de gode nyhetene avsluttes.
I løpet av de 3 dagene av dietten mangler balansert ernæring. Noen av matene som anbefales er høyt i salt og fett og vil ikke være hensiktsmessig for personer med visse medisinske problemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes eller høyt kolesterol. Du kan ikke få nok vitaminer, mineraler og fiber mens du er på kostholdet. Hvis du tar medisin for diabetes og ønsker å prøve 3-dagers diett, er det viktig å snakke med legen din først om hvordan du justerer medisinen.
Fysisk aktivitet er en viktig del av en sunn livsstil og bidrar til å forhindre og behandle hjertesykdom og diabetes. Men 3 dagers diett adresserer ikke dette i det hele tatt. Det lærer heller ikke deg hvordan du gjør endringer i kostholdet ditt, som gjør det mulig for en levetid med sunn mat.
Endelig, et slikt restriktivt diett tar glede av å spise. I løpet av de 3 dagene i uken som du følger planen, kan du spise ute eller med andre være veldig tøffe. Også kjedelig dietter er også svært vanskelig å vedlikeholde. Fristelsen til å overvekte på de andre 4 dagene i uken når du ikke er slanking, vil trolig være høy.
Husk når det gjelder vekttap, sakte og stabil virkelig vinne løpet.