Jetlag er en veldig vanlig forekomst, og det er flere måter du kan prøve å gjøre overgangen til En ny tidssone raskere og med færre symptomer.
Husk at kroppen din til slutt vil tilpasse seg den nye tidssonen, men hvis du er på en rask tur eller er nødvendig for å være svært funksjonell raskt etter flyet, kan disse tipsene være nyttige.
Tilpass raskt til din nye tidssone
Når du kommer til reisemålet ditt, kan du prøve å glemme din gamle tidssone så raskt som mulig. Teknologien din vil sannsynligvis oppdatere klokker automatisk, men hvis du har en manuelt satt klokke eller reiseklokke, sett dem til den nye tiden så snart du går av.
Du har problemer med destinasjonen hvis du fortsetter å spise og sove i henhold til den gamle tidssonen. Spis måltider og gå i seng i henhold til tiden på reisemålet ditt.
Administrer sovetid
Pass på at du sover når det passer best til din nye tidsplan. Flyet ditt kan være i luften under reisemålets natt, så prøv å logge litt søvn mens luftbåret. Noen få ting som vil hjelpe deg med å hvile, inkluderer:
- støyreduserende hodetelefoner
- hvit støy
- øye masker
- Øreplugger
- Komfortable reiseputer og tepper
Du bør også unngå trang til å lurke når du ankommer hvis det er dagtid. Dette kan gjøre det vanskelig å sove senere.
Drikkvann
langdistanse reise kan forårsake dehydrering, og du kan til og med redusere vannforbruket under reisen for å unngå baderomsferier. Tenk igjen om dette valget. Riktig hydrering kan bidra til å administrere jetlags symptomer og reisetrekk.
Bær en tom vannflaske gjennom AirPort Security og fyll den opp når du er i terminalen. Du kan også kjøpe vann i terminalen eller be om det i flyet. Fortsett å drikke rikelig med vann ved ankomst.
Prøv lys
Jetlag forstyrrer din interne klokke delvis fordi eksponeringen for lyset endres når du reiser og endrer tidssoner.
Å komme seg ut i solskinnet kan våkne opp kroppen din og redusere frigivelsen av melatoninhormoner som gjør deg trøtt.
Eksponering av morgenlyset vil hjelpe hvis du trenger å våkne opp og Funksjon tidligere når du reiser øst. Å få mer lys om natten kan være nyttig hvis du trenger å holde deg oppdatert i din nye tidssone når du reiser vest.
Du kan også bruke en spesiell lampe for å avsløre deg selv for å lyse. Typer lys som kan bidra til å redusere jetlaget kan være i form av en lampe, en lysboks eller til og med hodeplagg. Du kan finne disse typer lys som også annonseres for sesongmessig affektiv lidelse.
Drikk en koffeinholdig drikke
Forbruker koffein vil ikke kurere jetlag, men det kan være et verktøy for å hjelpe deg Hold deg våken og fokusert på dagtid. En studie fant at 300 milligram (mg) av sakte frigjøring koffein forbedret våkenhet i de som reiser østover.
kaffe, te, brus, energidrikker og til og med sjokolade inneholder koffein. Sørg for å huske på andre stoffer i disse drikkene, for eksempel sukker, før du bruker dem.
Sørg for å moderere eller eliminere koffein på ettermiddagen og kvelden. Du vil ikke ha problemer med å sove fra en kombinasjon av for mye koffeinforbruk og jetlag.
Hold din sovesal komfortabel
Pass på at dine sovende arrangementer mens du reiser og lette riktig søvn. Her er noen tips:
- Kontroller termostaten på rommet ditt for å sikre at du kan sette den for en behagelig, kul temperatur over natten.
- Sørg for at noen telefoner eller klokker i rommet ikke ringer eller piper mens du sover. Du kan spørre en hotellresepsjonist for å flytte eventuelle anrop til en telefontjeneste hvis nødvendig.
- Pack Comforts hjemmefra for å hjelpe deg med å sove bedre. Hvis du sover med en hvit støymaskin eller vifte, kan du prøve å finne noe bærbart som kan reise med deg.
- Ta med andre lettveske bekvemmeligheter, for eksempel et familiefoto, et favorittkastingsteppe, eller en kjent duftende lotion, for å hjelpe deg med å sovne.
Prøv melatonin
Kroppen din gjør naturlig melatonin til å utløse søvnighet, men det er også tilgjengelig som et supplement. Du vil kanskje vurdere melatonin for å hjelpe kroppen din til å få eller bli søvnig mens jet-lagged.
Du kan vurdere å bruke melatonin om natten hvis kroppen din ikke er klar for senga. Du kan til og med ta det tidlig om morgenen for å fortsette å sove hvis du har reist vest.
For å unngå uønskede bivirkninger, ikke ta mer enn 5 mg melatonin om gangen.
Fordi melatonin er et supplement, er det ikke regulert av mat og legemiddel Administrasjon (FDA). Vær forsiktig når du prøver det, og vær sikker på å snakke med legen din om eventuelle spørsmål du har før du bruker det.
Bruk medisiner
Snakk med legen din om hvorvidt søvnhjelpene kan hjelpe jet LAG-indusert søvnløshet.Sleep Aids kan hjelpe deg med å få mer hvile i løpet av nattetid når du fortsatt justerer til det nye stedet. Du kan også vurdere å ta disse hjelpemidler under flyreiser.
Husk at søvnhjelpene har bivirkninger, så diskuter fordelene og ulemperne med denne løsningen med legen din.
Sleep Aids kan ikke redusere dagtidstråle-lags symptomer.