Hva Dr. Melinda Ratini sier:
virker det?
Weils antiinflammatoriske diett er ikke et vekttap diett, men du vil sannsynligvis kaste ekstra pounds hvis du følger denne sunne spiseplanen.
Så langt som redusert betennelse, har noen undersøkelser viste at folk som følger en diett som ligner Weils, var i stand til å redusere betennelse, øke sin energi, og forbedre deres fysiske funksjon.
Omega-3 fettsyrer, som de som finnes i fisk og fiskeolje, har vist seg å redusere smerte og ømhet i inflammatoriske tilstander som revmatoid artritt. Betennelse er også mistenkt av mange eksperter å være kjernen i hjertesykdom, Alzheimers sykdom og kreft. Men hvordan diettfaktorer i deres forebygging og behandling er fortsatt ukjent.
Å være overvekt er også knyttet til betennelse, så det er fornuftig at å miste overflødig vekt kan bidra til å redusere betennelse i kroppen – selv om flere studier er nødvendig For å bekrefte den linken.
Ani-inflammatorisk kosthold anbefaler også visse vitaminer og kosttilskudd, men det er ikke mye vitenskap bak det.
Er det bra for visse forhold?
Weils antiinflammatoriske diett er fullpakket med grønnsaker, frukt, hele korn, sunne fettstoffer og bindestreker av mørk sjokolade og rødvin – en bevist oppskrift på hjertes helse.
Unngå Behandlet mat og matlaging av dine egne måltider vil hjelpe deg med å spise mindre salt, som kan hjelpe blodtrykket. Men du må holde øye med natrium og gjøre noen justeringer i oppskriftene hvis du er på et saltbegrenset diett. Råd for å unngå rødt kjøtt og animalsk fett passer godt inn i et hvilket som helst lavkolesterol diett.
Hvis du har diabetes, bør du snakke med dietten eller legen din om hvor mange karbohydrater du trenger hver dag for å være sikker på at dette Kostholdsplanen er riktig for deg.
Det endelige ordet
Det antiinflammatoriske dietten tilbyr et bredt spekter av deilige matvarer. Så lenge du er villig til å gi opp hamburgere og kutte vei tilbake på meieri og fjærfe, vil du ha tonnevis av gode matvarer å velge mellom. Men vær klar til å lære å forberede fisk og sjømat. Med mindre du selvfølgelig er vegetarianer eller veganer – og så er alternativene like rikelig.
Uansett kostholdsinnstillinger, må du være svært motivert for å handle for og forberede dine egne matvarer. Å ha en eventyrlystne gane kan hjelpe deg med å takle kostholdsendringene du sannsynligvis trenger å gjøre. Hvis du ikke er komfortabel rundt skjærebrettet eller sautepannen, kan dette ikke være planen for deg.
Det antiinflammatoriske dietten oppfordrer, men gir ikke mye veiledning for å holde seg fysisk aktiv. Trening er bevist å hjelpe i kampen mot hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og noen typer kreft.
Eksperter anbefaler minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet som å gå. Og du bør gjøre litt styrke trening minst to ganger i uken. Snakk med legen din først hvis du har medisinske problemer eller har vært inaktivt.