Hva er Carb Cycling?
Carb Cycling er en veldig streng diett som brukes av alvorlige idrettsutøvere og kroppsbyggere som ønsker å slippe kroppsfett, få mer muskelmasse, eller Oppbevar flere karbohydrater for langdistanse som en maraton. Det blir stadig mer populært blant folk som ønsker å starte vekttap, selv om mye av vekten du kan miste, vil komme fra vann.
Kroppen din trenger karbohydrater for å fungere som den burde. Karbohydrater, proteiner og fett er hvordan det blir sin energi, målt i kalorier. Men 1 gram karbohydrater eller proteiner har bare 4 kalorier, mens 1 gram fett har 9 kalorier. Eksperter anbefaler generelt at du får 50% til 55% av dine daglige kalorier fra karbohydrater, 10% til 15% fra proteiner, og mindre enn 28% fra fett.
Noen karbohydrater er sunnere enn andre. De er funnet naturlig i meieriprodukter og i plantebaserte matvarer som bønner, korn, frukt og grønnsaker. De er også lagt til bearbeidede matvarer, som sukker eller stivelse.
Når du fordøyer karbohydrater, bryter de seg ned i glukose, som kroppen din bruker for drivstoff. Når du slutter å stole på karbohydrater for å brenne kroppen din, kan du føle deg færre karbohavnene og ha mer energi.
Carb Cycling innebærer å gå frem og tilbake mellom høye karbo dager og lavkarbo dager. Det kan til og med være «no-carb» dager.
Du vil vanligvis ha en høykarbbedag når du planlegger å trene hardt. På de dagene trenger kroppen din mer drivstoff, slik at du kan spise 2 til 2,5 gram karbohydrater for hvert pund av kroppsvekten din.
Du spiser færre karbohydrater på dager når du er mindre aktiv. På low-carb dager kan du spise .5 gram karbohydrater for hvert pund av kroppsvekt. Du kan inkludere en «no-carb» dag, når du har færre enn 30 gram karbohydrater for hele dagen.
Et annet alternativ er å følge en plan hvor du bruker 3 dager å spise en lav mengde karbohydrater: ca 100-125 gram hver dag. Deretter bruker du 2 dager å spise en høy mengde karbohydrater (175-275 gram) på dager du er mer aktiv.