som er en kronisk tilstand. Det er ikke en nåværende kur, men behandlinger kan lindre symptomene, som smerte og stivhet. Behandlingen kan også redusere blussene.
Naturlige behandlinger kan brukes alene eller med tradisjonelle som behandlinger.
Disse 10 naturlige terapiene kan bidra til å lindre symptomene:
Stretching
Stretching bidrar til å bygge fleksibilitet og kan redusere smerte. Vurder å legge til ryggradsstrekninger eller nedre strekninger (som bagasjerotasjonsstrekningen) til din daglige rutine.
Varmebehandling
For å redusere stivhet og smerte, bruk en varmtvannsflaske eller oppvarming pute til det berørte området. Du kan også bruke fuktig eller tørr varme. Et varmt bad kan også hjelpe, spesielt før trening.
Ikke bruk varmebehandling uten å konsultere legen din hvis du har:
- diabetes
- dyp venetrombose (DVT)
- Vaskulær sykdom
- En åpen sår
en hudtilstand, så som dermatitt
kald terapi
påføring av en Is pakke, kald gelpakke, eller en pose med frosne grønnsaker til smertefulle ledd kan bidra til å redusere hevelse. Etter trening kan kaldbehandling bidra til å redusere betennelse.
Ikke bruk is i mer enn 20 minutter om gangen. Hvis du har sirkulasjonsproblemer, kontakt legen din først før du bruker kald terapi.
Akupunktur
Akupunktur er en komplementær terapi som innebærer å sette inn tynne nåler i bestemte punkter i huden din. Dette antas å aktivere kroppens smertestillende hormoner.
Bruken av akupunktur har blitt akseptert mer og mer i Nord-Amerika. Noen studier rapporterer akupunktur lindrer som smerte.
En 2019 gjennomgang av studier som undersøkte 70 kliniske studier, samt andre rapporter, fant at akupunktur generelt var et trygt og effektivt inngrep for å redusere smerte.
Men forskningen om akupunktur og som ble ansett, er det nødvendig med flere studier.
Massasjeterapi
Massasje hjelper deg med å slappe av. Det kan også hjelpe deg å føle deg mer fleksibel eller «løs» slik at du kan trene eller strekke.
Massasje kan forårsake smerte på anbudspunkter rundt ryggraden. Hvis dette skjer, unngå disse områdene, og bare bruk lysmassasje teknikker til smerten forbedres.
Bevegelse
Jo mer du sitter, den stivere du sannsynligvis vil føle deg. Stå opp, flytte rundt og strekk regelmessig. Hvis du har et skrivebord Job, ta en «stå opp og flytte» pause hver time.
Øvelse
Gentle treningsprogrammer som yoga og pilates er flotte for som fordi de innarbeider strekk. Svømming kan også være gunstig fordi det er enkelt på leddene dine.
Styrkningsøvelser med vekter kan bidra til å bygge muskler, som støtter leddene som er berørt av AS.
Snakk med legen din eller en fysioterapeut for å bestemme den beste treningsplanen for deg.
Alexander Technique
Øvelse God holdning er kritisk med som, siden den kan påvirke ryggen din. Alexander-teknikken lærer deg å være oppmerksom på stillingen din gjennom hele dagen.
Det lærer deg også hvordan du retter dårlig stilling og kan være nyttig for folk med som. For å finne en kvalifisert lærer, besøk den offisielle nettsiden.
Tensterapi
Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) terapi bruker en elektrisk strøm for å håndtere smerte.
Elektroder er vanligvis koblet til en titsemaskin og påføres på stedet for smerten. Det er antatt at når tens stimulerer nerver, overstyrer det smertesignaler i kroppen.
En fysioterapeut kan lære deg tenneknikken slik at du kan fortsette å bruke den hjemme.
Avslutte røyking
Røyker, spesielt menn, er i fare for større ryggskader fra som ikke-røykere. Å slutte å røyke, ikke bare bidrar til å redusere som skade, men forbedrer også din generelle helse.
Avslutte røyking er ikke lett. Få all den støtten du kan få. Smokefree.gov er et flott sted å starte.