Kroppen din brenner fortsatt kalorier mens du sover, men med mindre du har en medisinsk Tilstand som krever behandling, vil magen din ikke være rumbling om natten.
Det er mange grunner til at du kan våkne ravenøs om natten eller om morgenen. Ofte har det å gjøre med livsstil, men medisiner og andre forhold kan også være skyldige.
Overeating før sengetid
Hvis du er den typen person for å nå for pizza og andre hurtigmat i en time eller to før du treffer sekken, kan dette være grunnen til at du våkner sulten.
Forbruker mat – spesielt de høye i stivelse og sukker – rett før sengen forårsaker en spike i blodsukker. Bukspyttkjertelen slipper deretter et hormon som kalles insulin, som forteller at cellene dine absorberer blodsukker. Dette fører til at blodsukkernivået faller, noe som fører til sult.
På toppen av det viser studier at å spise om natten er generelt mindre satiating sammenlignet med å spise om morgenen.
Forskere anbefaler bare forbruker en liten, næringsstoff-tett snack av færre enn 200 kalorier rett før sengetid. For eksempel har en proteinrik drikkevare før sengen vist seg å både tilfredsstille din sult og forbedre morgenmetabolismen.
Mangel på søvn
Ikke å få nok søvn er forbundet med dårlig blodsukker styre. Selv bare noen få søvnløse netter kan påvirke blodsukkernivået. Mangel på søvn har vært knyttet til høyere nivåer av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å produsere sult. Sikt i seks til åtte timers søvn en natt for å forhindre disse problemene.
Premenstruelt syndrom (PMS)
PMS er en tilstand som kan påvirke fysisk helse og oppførsel, vanligvis rett før din perioden starter. Det antas å være forårsaket av endringer i hormonnivåer.
Matkrav, spesielt for sukkerholdige snacks, er et vanlig symptom, sammen med:
- oppblåsthet
- tretthet
- Endringer i søvn
Hvis du merker en endring i appetitten eller våkner sulten om natten rett før perioden, kan PMS være skylden.
Medisiner
Enkelte medisiner er kjent for å øke din appetitt, som kan få deg til å våkne med en rumbling mage. Disse inkluderer:
- Noen antidepressiva
- antihistaminer
- steroider
- migrene medisiner
- Noen diabetes medisiner , så som insulin
- antipsykotika
- antisizure medisiner
tørst
tørster er ofte feil som sult. Dehydrering gjør deg sløv, som kan få deg til å tro at du er sulten.
Hvis du våkner med sultpangs og cravings, prøv å drikke et stort glass vann og vente et par minutter for å se om trang går bort. Pass på at du holder deg hydrert hele dagen.
Stress
Stress er beryktet for å forårsake matbehov. Som stressnivået går opp, frigjør kroppen visse hormoner, som kortisol. Stress engasjerer din fly-eller kamp respons, forårsaker sukker å frigjøre i blodet ditt for rask energi.
Yoga, meditasjon og pusteøvelser er gode måter å redusere stress og blodsukkerspikes etter et måltid.
Fysisk overeksertning
Øvelse bidrar til å kontrollere blodsukkerspikene. Blodsukkernivåer faller som musklene dine absorberer sukker fra blodet. Men hvis du trener intensere om natten, kan du oppleve at blodsukkernivået faller for lavt for å holde kroppen din satiated gjennom hele natten.
Pass på at du får nok til å spise på middag eller vurdere å ha en Høyprotein-matbit etter en anstrengende trening. Hvis du vanligvis trener om natten og går i seng sent, vil du kanskje flytte din normale dinnertime nærmere – men ikke for nært – til sengetid.
Det er også en god ide å drikke mer vann etter en treningsøkt For å unngå dehydrering.
Night spise syndrom (NES)
NES er en spiseforstyrrelse som forårsaker mangel på appetitt om morgenen, oppfordrer seg til å spise om natten, og problemer med å sove. Ikke mye er kjent om hva som forårsaker natt spise syndrom, men forskere spekulerer på at den har noe å gjøre med lavere melatonin nivåer om natten.
Personer med denne tilstanden har også lavere leptin, som er kroppens naturlige appetittundertrykkende og andre problemer med kroppens stressresponsanlegg.
NES er ikke alltid anerkjent av leger, og det er ikke noen spesifikke behandlingsalternativer. Antidepressiva kan bidra til å forbedre tilstanden.
Graviditet
Mange kvinner finner at deres appetitt økes under graviditeten. Å våkne sulten er sannsynligvis ikke en grunn til bekymring, men du må sørge for at noen sen kvelds å spise ikke gjør at du får for mye vekt.
Spis en sunn middag og ikke gå til sengs sulten. En høyprotein-matbit eller et varmt glass melk kan holde blodsukkernivået jevnt gjennom natten.
Sult om natten mens gravid kan være symptom på svangerskapsdiabetes, som er blodsukkerhøyde under graviditeten. Alle kvinner blir testet for denne tilstanden mellom 24 og 28 uker med graviditet, og det løser vanligvis etter at babyen er født.
Andre helsemessige forhold
Noen helsemessige forhold kan ha en dyp effekt på Din appetitt, spesielt hvis de involverer stoffskiftet ditt. Fedme, diabetes og hypertyreoidisme er kjent for å forårsake problemer med appetittkontroll.
Diabetes forårsaker problemer med å regulere blodsukkernivået. I type 2 diabetes, for eksempel, reagerer celler ikke på insulin og sukker sirkulerer i blodet. Resultatet er at kroppen din aldri får den energien den trenger, så du fortsetter å føle deg sulten.
Andre symptomer på diabetes inkluderer:
- Overdreven tørst
- tretthet
- uklare visjon
- Overdreven behov for å urinere
Slow-helbredende sår
å være overvektig eller overvektig gjør det også vanskeligere for kroppen din å bruke insulin og kontrollere blodsukkernivået.
Økt appetitt er også en av de vanligste symptomene på hypertyreose, som oppstår når skjoldbruskkjertelen gjør for mye av hormonene tetraiodothyronin ( T4) og triiodothyronin (T3).