Hvis du har en enndomorphisk kropp, og du ønsker å gå ned i vekt eller få muskeldefinisjon, kan du vurdere en Fitness plan og diett som er spesifikk for kroppstypen din.
Ifølge diettens teori har Endomorphs langsommere metabolismer. Siden du ikke brenner kalorier så fort som ectomorphs og mesomorphs, er overskytende kalorier mer sannsynlig å konvertere til fett. Noen tror at du også er mindre tolerabel for karbohydrater, så det beste kostholdet for kroppstypen din kan være en med høyere fett og proteininntak og et lavere karbohydratinntak, som for eksempel paleo-dietten. Denne dietten kan hjelpe deg med å miste kroppsfett mens du holder energinivået ditt.
Gode kilder til fett og proteiner inkluderer:
- macadamia nøtter
- olivenolje
- biff
- Eggeplomme
- fettfisk
- valnøtter
- ost
Du trenger ikke å unngå karbohydrater. Karbohydrater er en utmerket kilde til energi. Fjerning av karbohydrater fra kostholdet ditt kan utløse treghet og tretthet. Hvis det er for ekstremt, kan en lavkarbat diett også føre til gastrointestinale problemer og ketose. Trikset er å velge riktig type karbohydrater. Fokus på komplekse karbohydrater som grønnsaker, inkludert stivelsesholdige grønnsaker som poteter og knoller, belgfrukter, hele korn og frukt.
begrense inntaket av enkle karbohydrater. Disse matvarene er høye i sukker og kalorier, som kan forårsake fettlagring. Enkle karbohydrater inkluderer hvitt brød, hvit ris, pasta, kaker og kaker.
Frukt er et sunt tillegg til ethvert diettprogram. Hvis du er karbansensitiv, spis frukt i moderasjon. Ifølge det amerikanske treningsrådet bør du følge denne formelen når du planlegger dine daglige måltider:
- 30 prosent karbohydrater
- 35 prosent protein
- 35 PERCENT FAT
Porsjonskontroll er også viktig når du reduserer kroppsfett som en enndomorph. Dette hjelper deg med å unngå overskytende kaloriforbruk. Å spise 200 til 500 færre kalorier enn du normalt forbruker, vil også hjelpe deg med å nå ditt vekttapsmål.
i henhold til proponents av dietten – fordi Endomorphs har en vanskeligere tid å miste kroppsfett – kan slanking alene ikke være nok til å gå ned i vekt. Innlemme fysisk aktivitet i din daglige rutine, som er en vanlig anbefaling for alle som ønsker å forbedre helsen.
En effektiv treningsplan inkluderer en kombinasjon av vektopplæring og kardioopplæring.
Hva sier forskningen om kosthold og kroppstype?
Det har vært lite forskning til dags dato som studerte hvordan diett skal endres basert på somatotype for å oppnå spesifikke resultater.