Hvis du er på gjerdet om å starte en morgen treningsrutine, bør du vurdere følgende fordeler.
Færre distraksjoner
Morgen treningsøkter betyr vanligvis at du er mindre utsatt for distraksjoner. Når du først våkner, har du ikke begynt å takle dagens oppgaveliste. Du er også mindre sannsynlig å få telefonsamtaler, tekstmeldinger og e-postmeldinger.
Med færre distraksjoner, er du mer sannsynlig å følge med treningen din.
slå varmen
om sommeren, trening om morgenen vil føle seg mer komfortabel, da den heteste delen av dagen er kl. 10.00 til kl. 15.00 Det anbefales å unngå utendørs trening i løpet av denne tiden.
Hvis du foretrekker utendørsaktiviteter, er det best å trene tidlig om morgenen, spesielt på veldig varme dager.
sunnere matvalg
En tidlig morgen trening kan sette tonen for en sunnere dag.
I en 2018-studie publisert i den internasjonale journalen for fedme, fullførte 2,680 studenter et 15-ukers treningsprogram. Hver uke involverte tre 30-minutters sesjoner av kardio.
Studentene ble ikke bedt om å endre sine spisemønstre. Likevel, de som sitter fast med programmet, gjorde sunnere mat valg, som å spise mindre rødt kjøtt og stekt mat.
Mens studien ikke testet for den beste tiden på dagen å trene, viser funnene hvordan trening kan inspirere sunnere å spise. Å trene tidlig kan oppmuntre deg til å gjøre sunnere valg hele dagen.
Økt våkenhet
En morgen trening kan være en bedre kamp for kroppens hormonelle svingninger.
Cortisol er et hormon som holder deg våken og våken. Det kalles ofte stresshormonet, men det forårsaker bare problemer når det er for mye eller for lite av det.
Typisk øker kortisol om morgenen og faller om kvelden. Den når sin topp rundt 8 A.M.
Hvis du har en sunn sirkadisk rytme, kan kroppen din være mer primed å trene på dette tidspunktet.
mer generell energi
Regular mosjon er utmerket for å øke energi og redusere tretthet. Når du trener, reiser oksygen og næringsstoffer til ditt hjerte og lunger. Dette forbedrer ditt kardiovaskulære system, utholdenhet og generelt utholdenhet.
Ved å trene tidlig, kan du føle deg mer energisk gjennom dagen.
Bedre fokus
Fysisk aktivitet forbedrer også fokus og konsentrasjon, uavhengig av når du gjør det. Men hvis du har problemer med å fokusere i løpet av dagen, kan en morgen trening være bare billetten.
En 2019-studie publisert i British Journal of Sports Medicine fant at morgenøvelsen forbedrer oppmerksomhet, visuell læring og beslutning- lager.
I studien fullførte deltakerne en runde med 8-timers dager med langvarig sittende med og uten en 30-minutters morgen tur på tredemølle. På noen dager tok de også 3-minutters gangepauser hvert 30. minutt.
Dagene med morgenøvelse var assosiert med bedre kognisjon gjennom dagen, spesielt når de parret med vanlige pauser.
Bedre humør
fysisk aktivitet er et naturlig middel for stress. Under treningen gjør hjernen din flere endorfiner, de «følte» nevrotransmittere bak en løperens høye. Det dobler også som en distraksjon fra engstelige tanker.
Morgenøvelse er en fin måte å starte dagen på positivt notat. Du vil også føle en følelse av prestasjon, noe som gir deg en optimistisk utsikt for dagen.
Støtte vekttap
Tidlige treningsøkter kan være best for å miste vekt, ifølge En liten 2015-studie publisert i Ebiomedicine.
I studien har 10 unge menn utøvd om morgenen, ettermiddagen og kvelden over separate økter. Forskerne fant at 24-timers fettforbrenning var høyest da de trente i morgenen før frokost.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan morgenøvelsen hjelpe.
Appetittkontroll
Generelt, trening bidrar til å regulere din appetitt ved å redusere ghrelin, sulthormonet. Det øker også matthetshormoner, som peptid i og glukagon-lignende peptid-1.
Men å trene i m Orning kan kontrollere din appetitt enda lenger.
I en 2012-studie publisert i medisin & Vitenskap i sport & trening, 35 kvinner gikk på en tredemølle for 45 minutter om morgenen. Deretter målte forskerne kvinnens hjernebølger som de så på bilder av blomster (kontrollen) og mat.
En uke senere ble prosessen gjentatt uten morgenøvelse. Forskerne fant at kvinners hjerner hadde en sterkere respons på matfotografier da de ikke trente om morgenen.
Dette antyder at morgen treningsøktene kan forbedre hvordan hjernen din reagerer på maten.
Økt samlet aktivitet
Perks av en tidlig trening stopper ikke i morgenen.I henhold til samme 2012-studie i Medicine & Vitenskap i sport & Trening, Morgenøvelse er forbundet med mer bevegelse gjennom dagen.
Etter å ha gått i 45 minutter om morgenen, viste deltakerne en økning i fysisk aktivitet i løpet av de neste 24 timene.
Hvis du prøver å leve en mer aktiv livsstil, kan morgenøvelsen Låne en hånd.
Blodglukosekontroll
Fysisk aktivitet er en viktig del av administrering av type 1 diabetes (T1DM). Men for folk med T1DM, kan det være utfordrende å trene. Øvelse utgjør risikoen for hypoglykemi, eller lavt blodsukker.
En 2015-studie publisert i Journal of Diabetes Science and Technology fant at morgenøvelsen senker den risikoen. I studien gjorde 35 voksne med T1DM to separate økter om morgenen og ettermiddag tredemølle treningsøkter.
Sammenlignet med ettermiddagsøktene, presenterte morgen treningsøkter en lavere risiko for hypoglykemiske hendelser etter aktivitet.
Forskerne tror at kortisol kan være på spill. Bortsett fra økende våkenhet, bidrar kortisol også å kontrollere blodsukkeret. Lavere nivåer, som forekommer senere på dagen, kan gjøre det lettere for hypoglykemi å utvikle seg.
Blodtrykksstyring
I USA har 1 av 3 voksne hypertensjon, eller høyt blodtrykk. Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å naturlig kontrollere hypertensjon på. Men ifølge en liten 2014-studie publisert i vaskulær helse og risikostyring, kan trening om morgenen være det beste trekket.
Over tre separate økter, 20 prehypertive voksne utøves på tredemølle kl. 07.00, 1 pm , og 19.00 Deltakerne hadde også en medisinsk enhet for å overvåke blodtrykksresponsen.
Forskerne fant at de mest gunstige blodtrykksendringene skjedde på 7-AM-treningsdagene.
Forbedret søvn
Å få en tidlig trening kan være akkurat det du trenger for å få en god natts søvn. Samme 2014-studien i vaskulær helse og risikostyring viste at voksne fikk bedre søvn på de dagene de trente på 7,00.
Etter om morgenen treningen, brukte deltakerne mer tid i dyp søvn og opplevd færre nattvakninger. Det tok dem også mindre tid å sovne.
Å trene utenfor om morgenen tilbyr enda flere søvnrelaterte fordeler. Lys eksponering tidlig på dagen kan bidra til å øke melatoninnivåene om natten.