For å lykkes, må du gjøre endringen. Habits danner ikke over natten, og det kan ta tid og tålmodighet for å bryte dem.
Hvis ditt første forsøk på å slutte å bite neglene dine ikke virker, kan du prøve andre metoder. Det kan ta en kombinasjon av ting som hjelper deg med å ødelegge vanen, men til og med å kutte ned på frekvensen kan være nyttig.
trim eller manikere neglene dine ofte
lange negler kan være vanskelig å motstå, så å holde dem trimmet er en god ide. Sett en bestemt dag og tid hver uke for trimmen din, og ta vare på hangnails og ragged kanter, slik at du ikke er fristet til å bite dem.
Et annet alternativ er å få regelmessige profesjonelle manikyr. Å bruke pengene og vite at noen skal sjekke neglene dine, kan snart holde deg fra å gå tilbake til vanen.
Velg bare lisensierte salonger og manikyrister som ordentlig steriliserer verktøy for å forhindre soppspikerinfeksjon.
Coat Nails med bitter polsk
Det er mange mennesker der ute som sliter med negleliv. Derfor er det neglelakk designet for å hjelpe deg med å stoppe. De vil ikke skade deg hvis du legger neglene i munnen din, men den bitre smaken kan gi deg andre tanker.
Du kan kjøpe dem hvor du kjøper neglelakk, eller du kan snakke med en manikurist eller dermatolog for flere ideer langs denne linjen.
Dekk neglene dine
Du kan prøve å bruke hansker, men det er ikke alltid praktisk. Noen mennesker legger tape, klistremerker eller bandasjer på neglene for å minne dem om ikke å bite.
identifisere og behandle dine utløsere
Hva gjør du biter neglene dine? Hvis du kan finne ut hva som utløser denne oppførselen, kan du jobbe med å administrere de utløserne. Bare å identifisere de tingene som får deg biting, kan være nok til å tjene som en påminnelse om ikke å gjøre det.
Erstatt vanen
Du kan erstatte en vane du ikke liker med en Det er mer tolerabelt. Mens du kan prøve tyggegummi, kan det føre til dental eller kjeveproblemer hvis du hardone.
Å holde hendene dine opptatt er en god måte å holde dem ut av munnen din. Vurder å bruke noe som en fidget-enhet, stressball eller dumt kitt for å holde hendene okkupert.
Lag gradvise endringer
Noen mennesker slutter å røyke ved å gradvis kutte ned på antall sigaretter per dag. Du kan gjøre noe som ligner på spikbiting.
Start ved å velge en finger som du ikke vil sette i munnen din. Hold deg til den ene fingeren til den blir en vane og neglen begynner å se sunnere ut.
Velg deretter en annen finger og fortsett på så lenge det tar før du er nede på en enkeltfinger. Sakte tilbake av fingeren til du helt bryter vanen.
Hvis du ikke helt kan bryte vanen, kan du i det minste begrense antall involverte fingre.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
I kognitiv atferdsterapi (CBT), vil en terapeut hjelpe deg med å identifisere unhelpful adferdsmønstre og erstatte dem med forskjellig atferd.
Det er vanligvis et bestemt antall økter og en handlingsplan. CBT kan være ganske effektiv. Noen forskere kaller det den nåværende «gullstandarden» av psykoterapi.