Enten du prøver å gå ned i vekt, få vekt, eller hold deg til din nåværende vekt, du kan bli fristet til å slå opp de foreslåtte kaloriene per dag for kjønn, alder og aktivitetsnivå. Følgende diagram skal bare brukes som referansepunkt, fordi hver person er så forskjellig metabolisk selv når de er i samme størrelse og kjønn. Følgende foreslåtte kaloriområder genereres ved hjelp av Institutt for medisinens estimerte energibehovsberegning.
For å opprettholde vekt, viser diagrammet nedenfor din daglige kalorigrense. Den er basert på din alder, aktivitetsnivå og BMI (kroppsmasseindeks) på 21,5 for kvinner og 22,5 for menn.
For å gå ned i vekt – det pleide å bli anbefalt det for å miste et pund per uke du trenger å redusere totale kalorier med 500 per dag. Nå tror forskerne vekttap er en langsommere prosess, og at en nedgang på 10 kalorier om dagen fører til tap på om lag ett pund om året. Nøkkelen er å være tålmodig og jobbe med en dietitian for å finne den riktige planen for deg.
For å få vekt, er det best å jobbe med en plan med en dietitian. Gå videre og legg til kalorier, skjønt.
For vellykket vekttap som du kan opprettholde over tid, anbefaler eksperter å velge matvarer som er lavere i kalorier, men rik på protein, vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer.
| kjønn | alder | stillesittende * | moderat aktiv * | Aktiv * |
| kvinner |
51 + |
|||
| menn |
51 + |