Hvis du behandler angst med jevne mellomrom, trenger ikke medisiner ikke å være din eneste behandling.
For å roe tankene dine og kutte stress, prøv å jobbe med disse selvbehovstipsene i din daglige rutine:
Flytt kroppen din. Øvelse er en viktig del av fysisk – og psykisk helse. Det kan lette dine følelser av angst og øke din følelse av velvære. Skyt for tre til fem 30-minutters treningsøkter i uken. Pass på å velge øvelser du liker, så du ser frem til dem.
Vær oppmerksom på å sove. Både kvalitet og kvantitet er viktig for god søvn. Legene anbefaler et gjennomsnitt på 8 timers lukket øye en natt. Hvis angst gjør det vanskelig for deg å sovne, lage en rutine for å hjelpe deg med å fange dine zzzs:
- la skjermene bak før du treffer høen.
- Prøv å Hold deg til en tidsplan.
- Pass på at sengen din er komfortabel.
- Hold romens temperatur på den kule siden.
Lett på koffein og alkohol. Både koffein, som er en «øvre» og alkohol, som er en «downer», kan gjøre angstspill i overdrive. Kutt tilbake eller unngå dem hvis du kan. Husk at kaffe og brus er ikke de eneste tingene med koffein. Det kan også dukke opp i:
- diettpiller
- noen hodepine medisiner
- sjokolade
- te
Planlegg din bekymringstid. Det kan høres bakover for å planlegge å bekymre seg, men leger anbefaler faktisk at du velger en tid til å tenke på din frykt med vilje. Ta 30 minutter for å identifisere hva som plager deg og hva du kan gjøre med det. Ha din «bekymringssesjon» på samme tid hver dag. Ikke bo på «What-Ifs.» Fokus på hva som faktisk gjør deg engstelig.
puster dypt. Det sender en melding til hjernen din som du er ok. Det hjelper ditt sinn og kropp til å slappe av. For å få mest mulig ut av det, legg deg ned på en flat overflate og legg en hånd på magen og den andre på brystet. Ta et sakte pust inn. Pass på at det fyller magen din nok til at du kan føle at den stiger litt. Hold den for et sekund, så sakte la det ut.