10 avslapningsteknikker som zap stress raskt

Posted on

Slapp av. Du fortjener det, det er bra for deg, og det tar mindre tid enn du tror.

video transkripsjon

American Heart Association: «Four Ways å håndtere stress. «; PubMed Central: «Psykososiale og psykofysiologiske effekter av menneskelige animalske interaksjoner: Den mulige rollen som oksytocin.»; NIH Nyheter i helse: «Kan kjæledyr holde deg frisk?»; Cleveland Clinic: «Vil du ha et sunt hjerte? La deg mer!»; Helpguide.org: «Latter er den beste medisinen.»; Forening for psykologisk vitenskap: «Power Posing: Kort ikke-verbal; Viser påvirker neuroendokrine; nivåer og risikotoleranse.»; Harvard Business School: «Power Posing: Fake det til du gjør det.»; Iza.org: «Effekten av seksuell aktivitet på lønn.»

Speaker: Du kjenner de som alltid synes å være smilende? Hva er deres hemmelighet? Viser seg at mange smiler kommer fra å si Sayonara stress. Vil ha på den handlingen? Vel, her er tre måter å stresse mindre slik at du kan smile mer. Først opp, spill stresset ditt unna / hvorfor skal barna ha det moro? Sjefen din kan ikke la alle ut for utsparing, men du kan finne 15 minutter hver dag for å gjøre noe du virkelig liker. Gå til et driving range. Spill Ping Pong, kort eller brettspill. Bare hold det vennlig. Husk at vinnende ikke er alt. Nummer 2. Gi det opp for kjæledyrskraft. Har du noen gang sett noen som ser stresset når du spiller med en bedårende valp? Vi har heller ikke. Interagere med dyr har vist seg å redusere stress i nesten alle. Bare petting en hund eller en katt senker blodtrykket betydelig og reduserer nivåene av det stress-forårsakende hormonet kortisol. Så kjæledyr din pooch. Har du ikke kjæledyr? Lån en venns, eller besøk et lokalt husly for en stor trengte kosetidstid. Og nummer-én måte å stresse mindre på? Le det av deg. Hvordan elsker latter deg? La oss telle måtene. Latter fyller kroppen din og lungene med oksygen. Det gjør din hjernefrigivelse Mr. og Mrs. Happy Hormones, endorfiner. Det styrker immunforsvaret ditt og hjelper deg, vel, det er bra. Det hjelper også din hjernefrigivelse naturlige smertestillende midler, og kan til og med stoppe smertefulle muskelspasmer. Det er sant. Han som ler best understreker mindre. Så lær å spille, adoptere en bortkast, og le bort. Du vil føle deg bra. Og det vil vise.

Du trenger ikke en spa helg eller et tilfluktssted. Hver av disse stressavlastende tipsene kan få deg fra OMG til OM på mindre enn 15 minutter.

1. Meditere

Noen få minutter med praksis per dag kan bidra til å lette angst. «Forskning tyder på at daglig meditasjon kan endre hjernens nevrale veier, noe som gjør deg mer motstandsdyktig til stress,» sier psykologen Robbie Maller Hartman, PhD, en Chicago Health and Wellness Coach.

Det er enkelt. Sitt opp rett med begge føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Fokuser oppmerksomheten på å recitere – høyt eller stille – en positiv mantra som «Jeg føler meg i fred» eller «Jeg elsker meg selv.» Legg en hånd på magen din for å synkronisere mantraet med pusten din. La noen distraherende tanker flyte av som skyer.

2. Pust dypt

Ta en 5-minutters pause og fokus på pusten din. Sett deg rette, lukkede øyne, med en hånd på magen din. Slå langsomt gjennom nesen din, følg pusten i magen og arbeid veien til toppen av hodet ditt. Omvendt prosessen som du puster ut gjennom munnen din .

«Dype pusting tellere virkningen av stress ved å bremse hjertefrekvensen og senke blodtrykket,» Sykolog Judith Tutin, PhD, sier. Hun er en sertifisert livstrener i Roma, GA.

3. Vær tilstede

Slow Down.

Ta 5 minutter og fokus på bare en oppførsel med bevissthet , «Tutin sier. Legg merke til hvordan luften føles på ansiktet ditt når du går og hvordan føttene dine føles på bakken. Nyt tekstur og smak av hver matbit.

Når du bruker tid i Øyeblikket og fokus på sansene dine, bør du føle deg mindre spent.

4. Nå ut

Ditt sosiale nettverk er et av dine beste verktøy for å håndtere stress. Snakk med andre – fortrinnsvis ansikt til ansikt, eller i det minste på telefonen. Del hva som skjer. Du kan få et nytt perspektiv mens du holder forbindelsen sterk.

5. Still inn i kroppen din

Søk på kroppen din for å få en følelse av hvordan stress påvirker det hver dag. Ligg på ryggen, eller sitte med føttene på gulvet. Start på tærne og jobbe deg opp til hodebunnen, og merker hvordan kroppen din føles.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *