Ikke mye er kjent om effektiviteten av GABA-kosttilskudd. Faktisk vet eksperter ikke hvor mye GABA faktisk når hjernen når den konsumeres som et supplement eller mat. Men noen undersøkelser antyder at det bare er små mengder.
Her er en titt på noen av undersøkelsene bak GABAs mer populære bruksområder.
angst
i henhold til en 2006 Artikkel, to svært små studier fant at deltakerne som tok et GABA-supplement, hadde økt følelser av avslapning under en stressende begivenhet enn de som tok en placebo eller L-theanine, et annet populært supplement. Artikkelen bemerker også at de avslappende effektene ble følt i løpet av en time å ta supplementet.
Høyt blodtrykk
Noen små, eldre studier har evaluert bruken av GABA-holdige produkter for Senke blodtrykk.
I en studie fra 2003 reduserte daglig forbruk av et gjæret melkeprodukt som inneholdt GABA blodtrykk hos personer med svakt forhøyet blodtrykk etter to til fire uker. Dette ble sammenlignet med en placebo.
En 2009-studie viste at å ta et gabaholdig chlorella supplement to ganger om dagen redusert blodtrykk i de med borderline hypertensjon.
søvnløshet
I en liten 2018-studie, deltakerne som tok 300 milligram (mg) av GABA en time før du går i seng, sovnet raskere enn de som tar en placebo. De rapporterte også forbedret søvnkvalitet fire uker etter startbehandling.
Som mange andre studier ser på effekten av GABA-kosttilskudd hos mennesker, var denne studien svært liten, med bare 40 deltakere.
Stress og tretthet
En 2011-studie i Japan undersøkte virkningen av en drikkevare som inneholdt enten 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltakere. Begge drikkene var knyttet til reduserte tiltak av mental og fysisk tretthet mens du gjorde en problemløsende oppgave. Men drikken som inneholdt 50 mg syntes å være litt mer effektiv.
En annen studie fra 2009 fant at å spise sjokolade som inneholder 28 mg GABA redusert stress i deltakerne som utfører en problemløsende oppgave. I en annen studie, ta kapsler som inneholder 100 mg GABA reduserte tiltak av stress i mennesker som fullfører en eksperimentell mental oppgave.
Resultatene av alle disse studiene lyd lovende. Men de fleste av disse studiene var veldig små og mange er utdaterte. Større, mer langsiktige studier er nødvendig for å forstå fordelene med GABA-kosttilskudd.