Læring for å overvinne de fysiske og mentale symptomene på angst har vært en lang og komplisert reise. Jeg har tatt antidepressiva under legen min instruksjon i seks år som har hjulpet enormt. Jeg har også stolt på angstpiller fra tid til annen. De har alltid vært en god kortsiktig løsning for når kroppen min nekter å slappe av, men heldigvis har jeg vært i stand til å finne andre verktøy som har hjulpet meg fullt ut å administrere symptomene mine.
Fordi alkohol er En depressant, min lege anbefalte at jeg gir den opp. Ikke drikking har vært viktig fordi det holdt min depresjon i sjakk – mens jeg fant måter å håndtere min krepsende angst.
Jeg ga opp slanking fordi jeg visste instinktivt at det brøt meg mer stress enn lykke. Jeg fikk litt vekt og nå fokuserer jeg på å opprettholde et balansert kosthold uten å fikse på kalorier. Øvelse er fortsatt en stor del av livet mitt, men det er en form for helbredelse nå i stedet for en vekttap taktikk, og jeg eksperimentere med forskjellige aktiviteter – fra å svømme til yoga – avhengig av humøret mitt.
mens du er ute Arbeid, jeg reignerte min lidenskap for å skrive og bestemte seg for å starte min egen blogg. Jeg hadde ingen anelse på den tiden at dette kreative uttaket ville ha en slik helbredende kraft på min psyke. Mange skyldes sosiale medier som en utløser for angst, men jeg har brukt det – sammen med kreativ skriving – som et positivt verktøy for å møte min frykt. Jeg kan være mye mer ærlig om min angst i en Facebook-melding eller en statusoppdatering, og jeg har dokumentert min psykiske helsehistorie på bloggen min.
Andre har citert twitter som en effektiv håndteringsmekanisme for stress , og jeg er tilbøyelig til å være enig. Å ha min angstlidelse ut i det åpne før jeg møter mennesker, er en vekt av tankene mine, og la meg sosialisere seg lettere.
Men å gå bort fra sosiale medier er fortsatt viktig for meg på daglig basis, og Jeg finner meditasjon er en nyttig måte å senke min whirring hjerne etter en dag brukt på nettet. Forskning foreslår selv at praktiserende oppmerksomhet ikke bare skaper en følelse av fred og avslapning, men kan også gi kognitive og psykologiske fordeler som vedvarer hele dagen.
Jeg kjenner mine utløsere nå, og selv om min angst ikke er Borte, jeg kan klare symptomene mine når de begynner å bli et problem. Noe så enkelt som å overvåke koffeininntaket, kan bidra til å minimere min angst før en lang reise eller en sosial begivenhet. Jeg vet også at hvis jeg har jobbet hjemmefra i flere timer, må jeg komme deg ut og få litt frisk luft for å unngå de negative tankene som kryper.
Jeg var ikke overrasket over å finne ut at utgiften Tid i naturen kan redusere symptomer på stress, angst og depresjon. Eksperter foreslår bare 30 minutter per uke utenfor kan hjelpe.