Tredje trimester øvelser
Her er noen gode plukker i uker 28 til 42 av graviditeten din.
Yoga og Pilates. Disse milde treningsøktene legger lite press på kroppen din, men styrker fortsatt kjernen din og bekkenbunnen. Som vil hjelpe deg med balanse, komfort og arbeid og levering.
Yoga kan også hjelpe deg med å sove bedre og senke stress og angst, og med graviditetsrelaterte symptomer som ryggsmerter, hodepine, korthet av Pust og kvalme.
Sjekk inn i en klasse som ønsker kvinner som er gravide. Tempo deg selv, drikk nok vann, og ta pauser hvis du trenger det. Spør legen din om det er trygt for deg å gjøre yoga eller pilates hjemme, spesielt hvis du har gjort dem før.
Turgåing. En lys jogge eller gå kan være en flott trening, jo mer, så hvis du er ny på vanlig trening. Vandring er en enkel og rask kardioaktivitet som ikke vil stresse leddene for mye.
Svømming. Vann løfter trykket av kroppen din, som kan velkomst i løpet av tredje trimester. Lapping rundt bassenget eller vann aerobics kan være smertefrie måter å få hjertet pumpe på.
hjemme treningsøkter. Squats, lunges, benheiser og armløfter med eller uten lette vekter kan tone musklene dine mens du er gravid. Sikt i minst 30 minutter en dag med trening. Men hør på kroppen din. Så lite som 5 minutter om dagen er en god start. Legg til 5 minutter om dagen til du kan gjøre 30 minutter.
bekkenbunnsøvelser, kalt kegeløvelser, kan hjelpe deg med å unngå å lekke tisse, som kan skje med noen kvinner etter fødsel. Du kan gjøre kegler ved å late som du trenger å urinere, og deretter holde og slappe av bekkenmuskulaturen.