Enten du planlegger en lys jogge rundt i nabolaget ditt eller en intens intervall treningsøkt, kan disse tipsene inspirere deg til å dash ut døren.
Få konkurransedyktig
Se etter litt vennlig konkurranse, hvis det er noe du liker. Finn en gruppe mennesker å kjøre med for å holde tritt, eller kartlegge dine tider mot andre med en fitness-app.
Belønne deg selv
Kraften til premiene gjør det ikke stopp på barndommen. Lag et belønningssystem for deg selv. Spor prosessen med gode gammeldags tally merker, eller gjør et diagram komplett med klistremerker. Plasser det et sted synlig, så du vil se det ofte.
Belønninger kan være noe så enkelt som å tillate deg en ekstra 30 minutters søvn eller booking en massasje. Eller du kan gå ut med en feirende tatovering.
Senk din minste tid
på dager når du ikke klarer å møte din daglige minimumstid, løpe for hva mye tid Du har tilgjengelig i stedet for å sitte helt ut. På denne måten er du mer sannsynlig å bli i svingen av ting siden du ikke har savnet en hel dag.
Opprettholde en sunn vekt
Kjøring brenner kalorier, reduserer magefett, og hjelper deg med å gjøre sunne matvalg. Det kan også hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål eller opprettholde målvekten din.
Kom i en gruppepor
Jo mer merrier når det gjelder gruppemotivasjon. Finn en eller flere treningspartnere med hvem du kan sette opp en løpende tidsplan. Selv om du ikke løper sammen hver dag, kan du band sammen et par ganger i uken for ansvarlighet.
Feel Endorphin Energy
Løperens høye er ekte. Du kan oppleve følelser av positivitet eller til og med eufori, da kjører forbedrer humøret ditt og får deg til å føle deg bedre ved å slippe endorfiner, en av lykkehormonene.
Sett mål
Bryt dine intensjoner i små, håndterbare trinn. Dette kan inneholde hvor mye tid du legger inn per uke, hvor fort du kjører en viss avstand, eller antall dager du kjører.
kjole for øvelsen du vil gjøre
dressing godt kan ha en positiv effekt på hvordan du oppfatter deg selv, og det kan motivere deg til å kjøre oftere. Handle for trenings klær og sko som du vil ha på deg.
Eller bruk dine atletiske klær som en sjanse til å eksperimentere med stiler du normalt ikke ville prøve. Det kan bety å gå for lyse farger eller bære shorts når du normalt ikke ville.
La musikken flytte deg
ta deg tid til å lage en spilleliste for alle favorittlåtene dine. Velg Upbeat Songs som setter deg i godt humør og inspirerer deg til å flytte. Bare la deg høre på disse sangene mens du kjører.
Hold orden med en app
Hold deg på toppen av målene dine ved å bruke en motivasjons- eller vanende sporingsprogram. Mange lar deg sette påminnelser, koble til folk gjennom fora, og se grafer som sporer fremdriften din.
Bland den opp
Slå opp rutinen din minst en dag per uke. Run Hills i stedet for en lang avstand, eller legg til i noen sprints. Du kan også kjøre i et annet nabolag, gjør din vanlige rute bakover, eller endre klokkeslettet.
Føl solskinnet på ansiktet ditt
kjører er en fantastisk måte å få sollyset som trengs for å øke serotoninnivået. Dette bidrar til å sette deg i godt humør mens du reduserer depresjon og angst.
Sett ditt eget tempo
Den eneste personen du må svare på, er deg selv, så vær så snill å kjøre med enhver fart som føles bra. Bestem om du foretrekker å kjøre på topphastighet eller mer av et rolig tempo.