Trinn nr. 3: agn og bryter
Når du skjønner når og hvorfor du biter neglene dine, sprekker knoklene eller engasjert I enhver annen dårlig vane er det neste logiske trinnet å finne en ikke-ganske-irriterende midlertidig eller permanent erstatning for den.
«Hvis du er en nagelbiter, prøver du tyggegummi,» sier Jaffee.
«For hals clearing, kan konkurrerende respons være en slags sakte exhaling fordi det er umulig å gjøre det og rydde halsen samtidig,» sier Claiborn. «Utvikle en måte å puste når du føler trang til å rydde halsen. Du kan se noen endringer på svært kort tid. Det vil være en stor reduksjon i halsen som rydder i løpet av dager.»
Hvis Knuckle Cracking er din måte å håndtere stress, wolfe, sier, «Prøv å få hendene i en posisjon der du ikke vil kunne knekke dine knokler. Eller slår stoffet i ermen, doodle, eller gjør noe annet med din hender. «
Meditasjon kan også bidra til å bryte dårlige vaner, hun legger til. Når du har identifisert utløserne, kan du gjøre meditasjon for å distrahere deg selv neste gang du er i en utløsersituasjon.
En annen taktikk innebærer å plassere et stort gummibånd rundt håndleddet ditt, sier Farrell. «Hver gang du blir klar over at du er, trekker du det tilbake og la det snappe, så det skaper et ubehag,» forteller hun WebMD.