innrømmer det, du er litt sjalu av folk som lager sine syke dager. Mens du nyser og hoster deg gjennom kald og influensasonstid, viser de ingen tegn på enda en sniffle.
Ikke bare misunn deg. Stjele deres hemmeligheter for et sterkere immunsystem og et sunnere liv.
1. Få et trekk på.
Øvelse er «den viktigste viktige tingen du kan gjøre for å redusere syke dager,» sier David Nieman, DRPH, direktør for Human Performance Lab på Appalachian State University.
Selv om forskere er ikke sikker på hvorfor forskning tyder på at konsistent øvelse gir immunsystemet ditt et løft. Det kan være at moderate hjertepumpe treningsøkter gnist en økning i bakteriebekjempende celler i kroppen din – eller at de senker stresshormoner som kan Damp kroppens forsvar.
Du trenger ikke å leve på treningsstudioet for å få disse fordelene, heller. «Folk som trener i 30 til 60 minutter, har de fleste dager i uken en 46% reduksjon i Antall dager med sykdom i forhold til de som ikke trente, sier Nieman.
Kan ikke skjære ut en halv time eller lengre blokk i dagen din? Divvy din øvelse opp i kortere økter. «Så lenge hver aktivitet er minst 10 minutter, vil du høste fordelene,» sier Nieman.
2. Vask hendene dine – mye.
Kelly Baez, a Helse og vekttap trener i Columbus, GA, hevder at hun aldri blir syk. En del av hennes opphold-sunne Mo? Stash of Hand Sanitizer hun holder i hennes treningsveske for å bruke mellom håndvasking.
Og med god grunn: fingertuppene er hjemmet til noen alvorlige bakterier, og forskning tyder på at du berører ansiktet ditt – munn, øyne, nese – ca 16 ganger i timen. For å holde de bakteriene i sjakk, vask hendene dine ofte med såpe og Varmt vann i minst 20 sekunder, sier CDC. Håndrensningen blir ikke kvitt bakterier, så vel som en god håndvask, men formler med minst 60% alkohol kan drepe noen av dem til du kan komme til en vask.