De fleste av oss er skapninger av vane. Vi kjøper de samme matene fra samme matbutikk, forbereder de samme oppskriftene om og om igjen, og bor i våre egne kjente rutiner. Men hvis du er seriøs om å spise sunnere og miste vekt, må du riste det opp, endre de dårlige spisevanene, og begynn å tenke annerledes om kostholdet ditt og livsstilen.
Problemet er at vi blir så komfortable på våre måter at det er vanskelig å gi opp de gamle vanene.
«Mange mennesker er skeptiske til å endre sine dietter fordi de har blitt vant til Spise eller drikke de samme matene, og det er en frykt for det ukjente eller prøver noe nytt, sier John Foryt, PhD, direktør for The Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center.
Selv når du vil Å forandre, gamle vaner dør hardt.
«Over tid blir vaner automatisk, lærte atferd, og disse er sterkere enn nye vaner du prøver å innlemme i livet ditt,» sier Foryt.
Selv de som klarer å forandre sine dårlige spisevaner, kan lett falle tilbake på sine gamle måter i tider med stress. Når du føler deg svak eller sårbar, overstyrer automatiske svar ofte gode intensjoner.
«Alt kan gå sammen helt fint til du treffer en grov patch og følelser av kjedsomhet, ensomhet, depresjon eller … enhver form for stress, sier foreyt.
Foreyt sier å takle dårlig å spise og treningsvaner krever en trekantet tilnærming:
- å være klar over de dårlige vanene du vil fikse.
- finne ut hvorfor disse vanene eksisterer.
- finne ut hvordan du sakte vil endre dine dårlige spisesteder og treningsvaner i sunnere nye.
En annen ekspert bemerker at du er mye mer sannsynlig å lykkes med å endre vaner hvis du tar ting ett steg om gangen. «Prøv å gradvis innlemme nye vaner over tid, og før du vet det, vil du spise mer sunt og miste vekt,» sier Keri Gans, MS, RD, American Dietetic Association-talsmann og en ernæringsfysiolog i privat praksis i New York.