Kroppen din er vondt og smerten føles uutholdelig. Det siste du vil høre er, «Det er alt i hodet ditt.» For folk med kronisk smerte er ubehaget veldig ekte, og de vet altfor godt de føler det i kroppene sine.
«Hvis du ligger i sengen og vondt, er smerten din hele verden,» sier Joseph Hullett, MD, styret sertifisert psykiater og senior medisinsk direktør for Optumhealth Behavioral Solutions i Golden Valley, Minn.
Skriv inn kognitiv atferdsterapi som en metode for smertebehandling.
Kognitiv atferdsmessig Terapi (CBT) er en form for snakkbehandling som hjelper folk å identifisere og utvikle ferdigheter til å endre negative tanker og atferd. CBT sier at enkeltpersoner – ikke utenfor situasjoner og arrangementer – skape egne erfaringer, smerte inkludert. Og ved å endre sine negative tanker og atferd, kan folk forandre sin bevissthet om smerte og utvikle bedre håndterende ferdigheter, selv om det faktiske smertenivået forblir det samme.
«Oppfattelsen av smerte er i hjernen din, Så du kan påvirke fysisk smerte ved å adressere tanker og atferd som brenner det, «forteller Hullett WebMD.
Hva kan CBT gjøre for deg? Kognitiv atferdsmessig terapi bidrar til å gi smertelindring på noen få måter. Først endres det Måten folk ser på sin smerte på. «CBT kan endre tankene, følelsene og atferdene knyttet til smerte, forbedre håndteringsstrategier, og sette ubehag i en bedre sammenheng, sier Hullett. Du anerkjenner at smerten forstyrrer mindre med livskvaliteten, og derfor kan du fungere bedre.
CBT kan også endre den fysiske responsen i hjernen som gjør smerte verre. Smerte forårsaker stress og stress påvirker smertekontrollkjemikalier i hjernen, for eksempel norepinefrin og serotonin, sier Hullett. «CBT reduserer arousalen som påvirker disse kjemikaliene,» sier han. Dette kan i virkeligheten gjøre kroppens naturlige smertelindringsrespons kraftigere.
For å behandle kronisk smerte, blir CBT oftest brukt sammen med andre Metoder for smertebehandling. Disse rettsmidler kan omfatte medisiner, fysioterapi, vekttap, massasje eller i ekstreme tilfeller, kirurgi. Men blant disse ulike metodene for smertestyring er CBT ofte en av de mest effektive.
«I Kontroll Gruppestudier, CBT er nesten alltid så minst like bra som eller bedre enn andre behandlinger, sier Hullett. I tillegg har CBT langt færre risiko og bivirkninger enn medisiner eller kirurgi.
For å bidra til å gi smertelindring, kognitiv atferdsterapi:
- oppfordrer en problemløsende holdning. «Det verste med kronisk smerte er følelsen av lært hjelpeløshet -» Det er ingenting jeg kan gjøre med denne smerten, «sier Hullett. Hvis du tar handling mot smerten (uansett hva handlingen er), vil du føle deg Mer i kontroll og i stand til å påvirke situasjonen, sier han.
- involverer lekser. «CBT inneholder alltid lekseroppgaver, sier Hullett. «Disse kan innebære å holde oversikt over tankene og følelsene som er knyttet til smerten din hele dagen i en journal, for eksempel.» Oppdrag blir deretter gjennomgått i hver økt og brukes til å planlegge nye lekser for den følgende uken. «
- Fosters livsferdigheter. CBT er ferdighetsopplæring. «Det gir pasientens håndteringsmekanismer de kan bruke i alt de gjør,» sier Hullet. Du kan bruke taktikken du lærer om smertekontroll for å hjelpe med andre problemer du kan støte på i fremtiden, for eksempel stress, depresjon eller angst.
- lar deg gjøre det selv. Dessverre er gode kvalifiserte kognitive atferdsterapeuter ikke tilgjengelig på alle områder. Heldigvis kan du gjennomføre CBT på egen hånd som en metode for smertestyring, selv om du aldri har det Sett foten i en terapeut kontor. «CBT er en kokebok tilnærming. Det kan lett brukes på selvhjelp og datastyrte programmer, sier Hullett. Og litteraturen støtter at disse selvhjelpsmetodene kan være like effektive for smertebehandling som en-mot-en-økter.