Hva Dr. Arefa Cassoobhoy sier
fungerer det?
Atkins dietten er en av de mest kjente low-carb diets, og forskningen viser at den kan fungere. Hvis du fyller dagen med behandlede karbohydrater som hvitt brød, pasta og hvite poteter, og du ikke spiser mange frukter og grønnsaker, så kan dette dietten være hoppestart du trenger å gå ned i vekt.
Du kan avslutte din vanlige go-to-mat og starte med Atkins matlisten. Den opprinnelige fasen i Atkins 20-planen er begrenset i matvalg, men fokusert på protein, fett og grønnsaker som er lavt karb og ikke stivelse. I hver fase legger du til ryggsgrupper: Første nøtter, frø og bær; Deretter frukter, stivelsesholdige grønnsaker, bønner og hele korn. Med Atkins 40-planen kan du velge mellom et større utvalg av matvarer og karbohydrater, men fortsatt lite til ingen stivelsesholdige matvarer.
Med Atkins 20, jo nærmere du kommer til ditt vekttapsmål, desto mer utvalg av matvarer Du er tillatt. Ideelt sett vil du holde seg til sin sunne liste og ikke gå tilbake til dine gamle måter.
Hvis du liker variasjon i maten du spiser, vil Atkins 40-planen trolig være bedre for deg. Selvfølgelig må du fortsatt beholde delstørrelsene under kontroll, noe som kan være enklere som et lavkarbatdiett kan hjelpe tamme sult.
Er det bra for visse forhold?
Når du er overvektig, kan shedding pounds forbedre helsen din, og vi kjenner Atkins diettverk. Men det er fortsatt uklart hvordan de høyere mengdene av animalsk protein og fett i Atkins dietten påvirker langsiktig helse.
Nylig forskning tyder på at folk på Atkins dietten som valgte mat som er rik på plantefett og protein gjorde det bedre Med deres helse enn de som gikk med dietten rik på animalsk fett og protein.
Dette er fornuftig for meg, og Atkins 20 og Atkins 40 dietter gjenspeiler denne ideen. De fokuserer mer på å få fett og protein fra hjerte-sunne valg som olivenolje og protein som soya og linser.
Hvis du har diabetes, hjertesykdom, nyresykdom eller høyt kolesterol, snakk med legen din før Starte denne dietten for å sikre at balansen mellom karbohydrater, fett og protein er riktig for deg.
Det endelige ordet
For den som trenger struktur i kostholdet, vil begrense stivelsesholdige, sukkerholdige karbohydrater bidra til å kutte kalorier og gi vekttap. Og fokuserer på proteiner og fett som er plantebaserte, er den sunne og smarte tingen å gjøre.
For din langsiktige helse må du gå videre fra den første Atkins 20 dietten. Det er de senere faser av dietten, spesielt Atkins 40, som gir deg muligheten for matvarer som er viktige for helse. Du må trene og holde deler små mens du begynner å spise nøtter, frø, bønner, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og hele korn igjen.