Emosjonell smitte er ikke alltid en dårlig ting. Hvem vil ikke spre lykke? Men det er også en ulempe: Negative følelser kan spre like lett.
«Ingen er uskadelig for følelsesmessig smitte,» sier Joseph. Men det er mulig å observere negative følelser og støtte folk rundt deg uten å fange et tilfelle av deres blues. Her er hvordan.
Omgir deg med ting som gjør deg glad
Du er mindre sannsynlig å bukke for andres dårlige humør hvis du holder ditt omgivende miljø fullt av ting som gir deg glede. Hvis du har en tendens til å komme over mye Negativitet på jobben, gjør kontoret eller skrivebordet et «lykkelig sted» for deg selv.
Her er noen ideer:
- ta med planter eller til og med fisk, hvis arbeidsplassen tillater det.
- sette bilder av kjæledyret ditt, partner, barn eller venner på arbeidsområdet ditt.
- Bruk hodetelefoner til å lytte til dine favoritt podcaster eller musikk mens du jobber.
Selv om du begynner å føle at du kommer ned med et dårlig tilfelle av negativitet, kan omgivelsene hjelpe deg med å føle deg bedre.
Tilbyr positivitet
Hvis du ikke vil ha en annen persons negativitet for å påvirke deg, kan du prøve å slå på bordene ved å smile og prøve å holde stemmen din munter. Hvis du allerede begynner å føle effekten av andres dårlige trekk, kan du føle deg mindre som smilende, men det kan bidra til å prøve.
Smiling kan hjelpe deg med å føle deg mer positiv, men den andre Personen kan også etterligne kroppsspråket ditt og fange stemningen din i stedet, noe som gjør det til en vinn-vinn-situasjon.
Gjenkjenne hva som skjer
Hvis du plukker opp på andres humør, du Kan ikke innse det med en gang. Du kan bare føle deg dårlig uten å forstå hvorfor.
«Det kan ta mye selvbevissthet om å innse at andres oppførsel gjør at du føler deg opprørt,» sier Joseph. Å realisere hvordan dine følelser er relatert til en annen persons erfaring kan gjøre det lettere å adressere dem uten å handle på dem.
Hvis du kan lære å erkjenne når noen negative humør påvirker deg, kan du øve deg selv fra situasjonen.
La det opp
Læk kan bidra til å forbedre humøret ditt og lindre stress. Det kan også spre seg til folk rundt deg.
Når du føler deg negativitet krypende i, del en morsom video, fortell en god vits, eller nyt din favoritt sitcom for et løftet av positivitet.
Ikke ta det personlig
Emosjonell smitte relaterer seg til empati. Hvis noen du bryr deg om, har det vanskelig tid følelsesmessig, kan du reagere ved ubevisst absorbering av deres erfaring og koble til dem på den måten. Dette er bare en del av å være menneskelig.
Prøv å kee p Husk at:
- Du er ikke ansvarlig for deres følelser
- Du kan ikke være i stand til å hjelpe
- de deler sin erfaring På den eneste måten de kjenner
Dette kan være spesielt tøft hvis en elsket har å gjøre med en kronisk psykisk helsetilstand, som depresjon. Du kan ikke være til stor hjelp til dem hvis du ikke føler deg bra, heller. Det er også aldri en dårlig ide å oppmuntre dem til å snakke med en terapeut.
Du kan også vurdere å søke støtte for deg selv, så mange terapeuter jobber med partnere og familiemedlemmer til folk som lever med psykiske problemer.