Ketogen dietten viser løfte når det brukes terapeutisk for å forbedre visse helsefaktorer.
Studier har vist at den kan brukes som en Måten å redusere kroppsfett og forbedre blodsukkeret, og til og med som en komplementær behandling for visse kreftformer (1, 2).
Selv om mye av forskningen fokuserer på hvor godt keto dietten fungerer hos menn, har et anstendig antall studier inkludert kvinner eller fokusert utelukkende på effekten av keto dietten på kvinner.
Keto og vekttap for kvinner
En av hovedgrunnene til at kvinner vender seg til keto dietten, er å miste overflødig kroppsfett.
Noen undersøkelser foreslår Keto diett kan være en effektiv måte å oppmuntre vekt tap i den kvinnelige befolkningen.
Studier har vist at følgende keto diett kan hjelpe vekttap ved å øke fettforbrenning og redusere kaloriinntaket og sultemarkedene som insulin – som alle kan bidra til å oppmuntre vekttap (3).
For eksempel, en studie i 45 kvinner med eggstokk eller endometrial kreft funnet at kvinner som fulgte et ketogent kosthold i 12 uker, hadde betydelig mindre total kroppsfett og mistet 16% mer magefett enn kvinner som er tildelt lavt fett, høyt Fiber diett (4).
En annen studie hos voksne med fedme som inkluderte 12 kvinner viste at etter et svært lavt kalori ketogen diett i 14 uker betydelig redusert kroppsfett, reduserte matbehov og forbedret kvinnelig seksuell funksjon ( 5).
I tillegg fant en gjennomgang av 13 randomiserte kontrollerte studier – Gullstandarden i forskning – som inkluderte en befolkning bestående av 61% kvinner fant at deltakerne som fulgte ketogen dietter mistet 2 pund (0,9 kg) mer enn de på lavt fett dietter etter 1 til 2 år (6).
Selv om forskningen støtter bruken av denne svært lave carb-måten å spise for å forbedre fett tap på kort sikt, husk at det for tiden er mangel på studier som utforsker de langsiktige effektene av keto dietten på vekttap.
Plus, noen bevis tyder på at vekttap-fremme fordelene med keto dietten faller av rundt 5 måneders mark, som kan skyldes sin restriktive natur (7).
Hva er mer, viser noen undersøkelser at mindre restriktive lavkarbo dietter kan føre til sammenlignbare effekter og er lettere å opprettholde langsiktig.
For eksempel, en studie som inkluderte 52 kvinner fant det Lav og moderat karbohydding som inneholdt henholdsvis 15% og 25% karbohydrater, redusert kroppsfett og midjeomkrets over 12 uker som ligner på et ketogen diett som inneholdt 5% karbohydrater (8).
Plus, jo høyere Carb dietter var lettere for kvinnene å holde seg til.
keto og blodsukkerkontroll for kvinner
Ketogen dietten begrenser vanligvis carb inntak til mindre enn 10% av totale kalorier. Av denne grunn er dietten favorisert av kvinner med høyt blodsukker, inkludert de med type 2 diabetes.
En 4-måneders studie som inkluderte 58 kvinner med fedme og type 2 diabetes fant at en svært lavt kaloriinnhold keto diett forårsaket betydelig større vekttap og reduksjoner i fastende blodsukker og hemoglobin A1C (HBA1C) enn en standard lavt kalori diett (9).
HbA1c er en markør for langsiktig blodsukkerkontroll.
En 2019-case-studie i en 65 år gammel kvinne med en 26-årig historie av type 2 diabetes og depresjon viste at etter å ha fulgt en ketogent diett i 12 uker, sammen med psykoterapi og høy intensitetsøvelse, hennes HBA1C droppet ut av diabetisk rekkevidde.
hennes faste blodsukker og hennes markører for klinisk depresjon normalisert. I hovedsak viste denne casestudien at det ketogene dietten reverserte denne kvinnens type 2 diabetes (10).
En studie i 25 personer som inkluderte 15 kvinner viste lignende resultater. Etter 34 uker etter en keto diett hadde ca 55% av studiepopulasjonen HbA1c nivåer under diabeteknivået, sammenlignet med 0% som fulgte et lavt fett diett (11).
Det er imidlertid viktig å Legg merke til at for tiden, studier på den langsiktige overholdelsen, sikkerheten og effekten av det ketogene dietten på blodsukkerkontroll mangler.
Plus, mange andre mindre restriktive dietter, inkludert Middelhavet diett, har blitt forsket i flere tiår og er velkjente for deres sikkerhet og gunstige effekter på blodsukkerkontroll og generell helse (12).
Keto og kreftbehandling for kvinner
Det ketogene dietten har vist seg å være gunstig når den brukes som en komplementær behandlingsmetode for visse typer kreft sammen med tradisjonelle medisiner.
En studie i 45 kvinner med endometrial eller eggstokkreft fant at etter et ketogent diett økte blodnivået av ketonlegemer og senket nivåer av insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-I), et hormon som kan fremme spredningen av kreftceller.
Forskerne anerkjente at denne forandringen, sammen med reduksjonen i blodsukkeret sett i de følgende ketogene dietter, skaper et ugjestmilde miljø for kreftceller som kan undertrykke veksten og spredningen (4).
Plus, forskning viser også at det ketogene dietten kan forbedre fysisk funksjon, øke energinivået, og redusere matbehov hos kvinner med endometrial og eggstokkreft (13).
Ketogen dietten har også vist løfte når det brukes som behandling sammen med standardbehandlinger som kjemoterapi for andre kreftformer som påvirker kvinner, inkludert glioblastom multiforme, en aggressiv kreft som påvirker hjernen (14, 15, 16).
Det er imidlertid viktig å merke seg at fordi Av den svært restriktive naturen til det ketogene dietten og den nåværende mangelen på høy kvalitet forskning, er dette dietten ikke anbefalt som en behandling for de fleste kreftformer.
Sammendrag
Noen undersøkelser har vist at det ketogene dietten kan være effektivt for å fremme vekttap og forbedre blodsukkerreguleringen hos kvinner. I tillegg kan det være gunstig når det brukes som en komplementær terapi hos kvinner med visse typer kreftformer.