Hvis du opplever skulder, rygg, rumpe og arm smerte eller prikking i hendene dine – usunn veske vaner kan være skylden. La oss se på noen av de skyldige og hvordan du kan unngå alvorlig skade på ryggraden din.
Først, din tote er for tunge
sikkert, er forberedt på et mulig å gå dødscenario Dens fordeler, men det setter også endeløs stress på hofter og skuldre. Den fortsatte off-valtens vinkel som du utsetter kroppen din, kan også resultere i gangen din, blir ubalansert, sier Backe.
Lightening Lasten din er den beste måten å sikre at musklene og skuldrene forblir sunne. «Bare redusere vekten av vesken til det punktet hvor du ikke føler merkbar belastning fra å bære den.»
Posen din gir ingen støtte
«Jeg har sett utallige Pasientene kommer inn i min praksis som klager på smerte i skuldrene, nakken eller i midten av ryggen, sier Backe. «Ni ganger ut av ti, de bærer litt stor, overbelastet whopper av en pose som virkelig ville være bedre egnet for fotturer enn en dag på kontoret.» Å bruke en ryggsekk kan lindre spenning fordi den distribuerer vekten riktig når den er slitt riktig.
Hvis du ikke liker ideen om å bruke en ryggsekk, anbefaler han å få en veske med gode, faste grep som har litt ekstra polstring For å bidra til å redusere belastningen på musklene dine. Sørg også for å unngå totes med kjedeforbindelser eller tynne stropper som vil grave inn i skulderen. «Stilene du har på deg, bør ikke hindre din evne til å komme gjennom dagen din effektivt og komfortabelt.»
Du er for ensidig
«Vi er skapninger av vane og har en tendens til å bære ting med samme arm,» sier Dr. Caleb Spreiter, en kiropraktor basert i Oklahoma. Når Du har en tung pose på samme skulder i lange perioder, forklarer han, det vil føre til at skulderen begynner å rulle frem og ned som strekker musklene i øvre rygg og nakke. Dette vil til slutt føre til svake muskler og mer alvorlige problemer som Thoracic Outlet Syndrome. For å forhindre dette anbefaler Spreiter vekslende sider gjennom dagen.
Venter for sent for smerte Symptomer
I stedet for å vente på smerte for å streike (og risikere ytterligere skade), anbefaler Spreiter å gjøre tre sett med 15-20 reps motstand skulderøvelser med lettere vekter for å forbedre styrke og utholdenhet av svake øvre rygg, nakke og skuldermuskler.