Hvis du vil oppnå veiny armer, er det flere ting Du kan gjøre for å skape mer definisjon. Du må trygt utvikle muskelmasse, miste kroppsfett, og få blodet ditt med kardio.
Øk muskelmassen
Høy intensitet Vektløfting får musklene dine til å forstørre. I sin tur forårsaker det at blodårene beveger seg mot overflaten av huden din og kommer ut mer.
For å bygge muskler, gjør styrking av treningsøkter med et stort antall representanter, tunge vekter og korte hvilepauser mellom sett. Fokus på øvelser som styrker biceps, triceps og underarme muskler.
For å øke vaskulariteten, inkludere mange bevegelser som krever at du løfter vekten over eller over hodet ditt.
Reduser total kroppsfett
Dine årer vil være mer fremtredende hvis du har mindre kroppsfett under huden din som dekker musklene dine.
Reduser kroppsfett ved å øke kardioen din og senke kaloriinntaket for å miste overflødig vekt. En lavere kroppsfettprosent vil tillate deg å miste det subkutane fettet like under huden din, slik at venene blir mer synlige.
Inkluder cardio
Inkludert masse kardio i treningsrutinen din Hjelper deg med å bygge styrke, miste overflødig vekt og øke sirkulasjonen. Alle disse tingene kan bidra til å oppnå veiny armer.
I tillegg til lengre treningsøkter, hold deg aktiv hele dagen, selv om det er for korte utbrudd. Sikt å gjøre minst 5 til 10 minutters aktivitet hver time, selv om du sitter resten av tiden.
Diet
Følg et sunt kosthold som gjør at du kan miste overflødig vekt ved å opprettholde et kaloriunderskudd og spise rikelig med muskelbyggingsmatvarer. Dette inkluderer:
- kjøtt, som kalkun, kyllingbryst, magert biff og svin mørbrad
- meieriprodukter, som gresk yoghurt, cottage cheese og melk
- bønner og belgfrukter, som soyabønner, kikærter og edamame
hydrering kan også påvirke vaskularitet, så drikk rikelig med vann sammen med sunne drikker, for eksempel:
- kombucha
- urtete
- kokosnøtt vann
blodstrømsbegrensningstrening (BFRT)
For å gjøre BFRT mens vektløfting, bruk blodstrømsbegrensningsmuffer eller bånd for å legge mer press på arteriene dine og forhindre at blodet strømmer ut av lemmer og tilbake til hjertet ditt.
BFRT øker vaskulariteten og lar deg bygge mer styrke fra lettere belastninger. Dette gjør at du kan gjøre flere repetisjoner. Du må kanskje bare bruke vekter som er 20 prosent av normalvekten din.
Hvis det er mulig, arbeid med en trener eller noen som er sertifisert i BFRT, siden det gjør det feil, kan forårsake nerve eller vaskulær skade.
Unngå BFRT hvis du er nybegynner, eldre, eller har blodtrykk eller kardiovaskulære bekymringer.