For ti år siden bodde Nikki Martinez i konstant smerte. «Jeg hadde kramper, forstoppelse, diaré. Jeg var så kvalm, jeg kunne nesten ikke stå på å spise.» Martinez, deretter 30, ble til slutt diagnostisert med irritabel tarmsyndrom (IBS), en samling av symptomer som påvirker opptil 1 av 5 personer.
«Vi forstår ikke helt hva som forårsaker IBS. Det er nei kur, men vi vet mye om det, sier Yuri A. Saito Loftus, MD, assisterende professor i medisin på Mayo Clinic.
«Vi vet at det er forskjellige utløsere for forskjellige mennesker,» sier Loftus . Noen mennesker har mildere IBS symptomer – som inkluderer mage smerte, oppblåsthet, diaré, forstoppelse og kvalme – som kommer og går. Andre, som Martinez, har symptomer som forstyrrer dagliglivet.
Slik kan du finne lettelse:
1. Finn måter å slappe av.
Stress er sterkt knyttet til IBS, sier Loftus. Mens det ikke forårsaker irritabel tarmsyndrom, kan det forverre symptomene.
Hvordan fuktige stressnivået? «Det kan bare gjøre noe du liker eller fysisk trening,» sier Loftus. Avslapping Øvelser, oppmerksomhet eller meditasjon hjelper ofte også, sier hun.
2. Spor dine utløsere.
De fleste med IBS merker en sammenheng mellom maten de spiser og deres symptomer, sier Loftus. «For noen mennesker kan det være en matgruppe eller en rekke matvarer» som utløser symptomene. «For andre kan det være noe helt annerledes.»
Hold et symptom og diett dagbok for å oppdage mulige trender, sier Loftus. Del din dagbok med legen din for å tolke resultater.
3. Rethink dietten din.
Dessverre kan ingen en-størrelse-passer-all spiseplan hjelpe med IBS-symptomer.
«Jeg anbefaler generelt et balansert, sunt kosthold,» sier Loftus. Og en som er lav i koffein, en gutstimulerende, hun legger til.
Andre ting å unngå? Kullsyreholdige drikker, søtede drikker og sukkerfri godteri og tannkjøtt, som kan ha sukker eller andre ingredienser som fungerer som avføringsmidler.
4. Få bevegelig.
Trening kan også lindre forstoppelse, sier Loftus. «Den fysiske handlingen med å riste ting på innsiden hjelper til med å flytte mat og kaste bort gjennom kroppen.»
Prøv å bevege seg hver dag, sier hun. Sikt for en blanding av øvelser – vev, strekk, sykling, yoga.
Som for Martinez, nå 40, er hun smertefri. «Bytte til et glutenfritt kosthold sikkert hjalp meg. Jeg har definitivt en bedre arbeid / livsbalanse nå,» sier hun. Og som en praktiserende psykolog som lærer avslappeteknikker, «lærte jeg å øve det jeg forkynte. Jeg har sjelden en bluss.»
Finn flere artikler, bla tilbake problemer, og les det nåværende problemet med «WebMD Magazine . »