onsdag 28. august 2019 (Healthday News) – Lei av det ekstra dekk?
Lavt kalori dietter arbeid, men kan være vanskelig å følge. En mye enklere tilnærming til å miste vekt kan være å bare slutte å spise hver annen dag.
Det kalles alternativt dagens fasting (ADF). Som navnet antyder, sulter du deg selv ved å faste en dag, og så fest den neste, og gjenta det mønsteret igjen og igjen.
I bare den månedlige prøven av ADF-dietten, mistet studiefrivillige mer enn syv pund.
Det vekttapet skjedde selv om folk på ADF dietten spiste ca 30% mer på dagene de fikk lov til å spise enn de normalt ville. Selv med den ekstra maten på festdagen, fortsatte studiene frivillige fortsatt færre kalorier generelt på grunn av deres fastende dager, forklarte forskerne.
«Dette er et enkelt regime – ingen beregning av kalorier – og overholdelsen var veldig høy,» sa studiens seniorforfatter, Frank Madeo, professor i molekylærbiologi ved Karl-Franzens University of Graz , i Østerrike.
Madeo sa at forskerne ikke studerte hvordan ADF-dietten kan sammenligne med andre typer intermitterende faste dietter eller til et mer typisk lavere kalori diett. Han sa at ADF-studien ikke syntes å ha noen innvirkning på immunsystemet (i det minste i denne kortsiktige studien), men at dietter som bare stole på lavere kaloriinntak, kan dempe immunsystemfunksjonen.
Hvorfor kan intermitterende fastende arbeid?
«Årsaken kan skyldes evolusjonær biologi,» foreslo Madeo. «Vår fysiologi er kjent med sultsperioder etterfulgt av matoverskudd.» Det er bare i nyere historie at mennesker har hatt en så overflod av mat som de trenger for å begrense kalorier for å opprettholde vekt, la han til.
intermitterende faste dietter har fått mye oppmerksomhet de siste årene. En rekke kjendiser, som Beyonce og Jimmy Kimmel, er ryktet for å bruke intermitterende fasting til å gå ned i vekt.
Det er en rekke variasjoner for fasting i tillegg til ADF. Noen mennesker spiser som vanlig for et sett antall dager i uken, og så kan det raskt eller spise veldig lite i løpet av resten av uken. Noen begrenser antall timer de spiser på dagen, og spiser kun fra 7,00 til 7 p.m., som et eksempel.