Hvis du ønsker å begynne å praktisere takknemlighet regelmessig, er det mange nyttige øvelser for å hjelpe deg med å integrere den i ditt daglige liv.
Trafferitude Journaling
Gratitude Journaling er en teknikk som innebærer å holde en dagbok for ting du er takknemlig for hver dag. Dette er en av de mest populære måtene å øve takknemlighet.
Noen gode utgangspunkter er å fortelle et favoritt øyeblikk fra dagen, beskrive en spesiell person i livet ditt, eller liste fem ting du er takknemlig for den dagen.
Det trenger ikke engang å være en fysisk journal. Det kan være så enkelt som et notat i telefonen din. Dette gjør det lettere å raskt registrere noe du føler deg takknemlig for i øyeblikket.
takknemangel
Gratring kartlegging er perfekt for visuelle elever. Det innebærer å skape et visuelt stemningsbrett av alt du er takknemlig for. Deretter plasserer du dette bordet et sted i ditt hjem for å minne deg på å være takknemlig hver dag.
Turfatitude krukker
Gratring krukker er en enkel ide som er lett å sette i gang.
Når noe bra skjer, eller du føler deg takknemlig for noe, skriv det ned på et stykke papir og legg det i en krukke. Neste gang du føler deg nede, gi krukken en riste og velg en papirlokk.
Denne teknikken vil minne deg om noe godt i livet ditt som du kan sette pris på. Det kan hjelpe deg med å huske enkle gleder som du kanskje ellers er glemt.
Morning meditasjon
En morgen meditasjonspraksis kan også innebære takknemlighet.
Du kan velge å meditere på ting du er takknemlig for, eller du kan finne det lettere å meditere om hvordan du har fått hvor du er nå.
For å gjøre dette, husk fortiden, både bra og dårlig. Reflektere over hvor langt du har kommet siden da. Dette setter nåtiden i kontekst og lar deg tydelig se det, slik at du føler deg takknemlig for hva som førte deg til dette punktet.
morgenen er ofte den beste tiden å trene takknemlighet meditasjon, da det setter deg opp for dagen med en optimistisk utsikt. Det kan også være gunstig å bruke din praksis som en måte å slappe av før sengetid.
Bønn
Bønn er en annen måte å øve takknemlighet på. Uansett hva du tror på, kan bønn være et nyttig verktøy for å generere takknemlighet. Det har også vært knyttet til positive helseutfall.
Uttrykker takknemlighet til en høyere kraft eller bare til universet kan være en dyp måte å fremkalle en følelse av ærefrykt og takknemlighet. Når du ber, kan du uttrykke takknemlighet for verden du bor i, luften du puster, og kroppen som bærer deg fra punkt A til punkt B.
bønn er en sjanse til å beundre livet og existens mirakel. Det trenger ikke å involvere en bestemt tro eller tradisjon, men kan ganske enkelt være en måte å takke for for å være i live.
Frivillig arbeid
Frivillig arbeid er en praktisk måte å trene takknemlighet på. Å hjelpe dem som trenger, kan inspirere deg til å reflektere på dine egne omstendigheter og få med en følelse av medfølelse for menneskeheten som helhet.
Det har også vist seg å forbedre helsen og tilby flere andre fordeler.