Noen få endringer i din daglige rutine kan beskytte arteriene dine og forhindre CAD. Her er åtte livsstilsendringer som kan hjelpe.
Spis et hjerte-sunt kosthold
Enkelte matvarer beskytter ditt hjerte, mens andre bidrar til dannelsen av arterie-tette plaketter. Spis mer beskyttende matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, magert protein, fisk, nøtter og olivenolje. Begrens eller unngå søtsaker, stekte matvarer, røde og bearbeidede kjøtt og fettfattige meieriprodukter.
Spis ikke mer enn en teskje salt per dag. For mye natrium kan øke blodtrykket ditt.
Få mer aktiv
Aerobic trening styrker hjertemuskelen. Det trimmer også fett, senker blodtrykket og øker beskyttende HDL-kolesterolnivåer. Vekttap fra å trene kan også redusere LDL-kolesterolnivået.
Prøv å få 150 minutter i uken med moderat intensitet aerobic trening. Eller gjør du det 75 minutter med høy intensitet aerob trening i uken. Hvis du er ny til å trene, må du kontakte legen din først for å sikre at den er trygg for deg.
Miste vekt
Overflødig vekt legger ekstra belastning på ditt hjerte og blodkar. Å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din, vil bidra til å senke blodtrykket og LDL-kolesterolet. Det kan også bidra til å redusere risikoen for CAD.
Hvis du har det vanskelig å miste vekt og vil ha hjelp, kan legen din henvise deg til en ernæringsfysiolog eller diett. Du kan også bruke en telefonapp for å hjelpe deg med å spore fremdriften din og holde deg motivert. Noen få å prøve er:
- MyFitnessPal
- miste det
- fooducate
4. Stopp røyking
Tusenvis av kjemikalier utgitt i hver puff av tobakksrøyk, begrense arteriene dine og skade hjertet ditt. Hvis du røyker sigaretter, kan du redusere risikoen for å få et hjerteinfarkt ved å slutte.
Avslutte er ikke lett, men legen din har en rekke metoder for å hjelpe deg. Medisiner, rådgivning og nikotinutskiftingsprodukter kan alle bidra til å redusere din trang til å røyke.
Også den amerikanske lungekontoret er en stor ressurs for å finne støtte eller rådgivning hvis du er forpliktet til å slutte å røyke.
Nedre blodtrykk
Blodtrykk er blodkraften som beveger seg mot arterieveggene som hjertet slår. Jo høyere blodtrykk, jo mer kraft utøves mot disse veggene. Over tid kan høyt blodtrykk skade arteriene og gjøre dem mer sannsynlig å utvikle aterosklerose.
En normal blodtrykksavlesning er 120 over 80. Spør legen din hva tallene dine skal være basert på din alder og helse . Hvis du er utenfor rekkevidde, må du jobbe med legen din for å komme opp med en plan for å senke blodtrykket.
Begrens alkohol
Et glass rødvin med middag kan bidra til lavere HDL-kolesterol, men for mye alkohol kan være farlig for hjertet. I overskudd kan alkohol bidra til høyt blodtrykk, fedme og hjertesvikt.
Drikke i moderasjon – en drikk en dag for kvinner, og en til to en dag for menn. Selvfølgelig, spør legen din om det er trygt for deg å drikke i det hele tatt.
Hold blodsukkeret under kontroll
CAD er den ledende dødsårsaken hos personer med diabetes. De to forholdene deler mange av de samme risikofaktorene, inkludert høyt blodtrykk, høyt LDL-kolesterol og fedme.
ukontrollert høyt blodsukker skader arterier. Med tiden kan denne skaden føre til hjertesykdom. På grunn av hvordan diabetes påvirker blodsukkernivået, er folk med det dobbelt så sannsynlig å dø av hjertesykdom enn folk uten det.
For å redusere risikoen for CAD, administrer høyt blodtrykk, fedme og høyt kolesterol med livsstilsendringer og medisiner. Også, arbeid med legen din for å holde blodsukkernivået under god kontroll.
Reduser stress
Noen stress er uunngåelig i denne fartsfylte verden. Men hvis du er stresset ut dagen etter dag, kan det øke blodtrykket og skade arterieveggene dine.
For å bekjempe stress i ditt daglige liv, velg en avslapningsteknikk som passer deg, og gjør det ofte. Du kan meditere, trene yoga, puste dypt, eller hør på musikk mens du går.