trening er forbundet med mange positive helsemessige fordeler. Dette inkluderer å gå etter å ha spist, som har noen unike fordeler av sin egen.
kan forbedre fordøyelsen
En stor potensiell fordel forbundet med å gå etter å ha spist er forbedret fordøyelsen.
Kroppsbevegelse kan hjelpe fordøyelsen ved å fremme stimulering av mage og tarm, noe som fører til at mat beveger seg raskere (1, 2, 3).
I tillegg er lav til moderat fysisk aktivitet etter å ha spist ha en beskyttende effekt på gastrointestinale (GI) -kanalen (4, 5).
Faktisk har det vist seg å forhindre sykdommer som peptiske sår, halsbrann, irritabel tarmsyndrom (IBS), divertikulær sykdom, forstoppelse og kolorektal kreft (4, 5, 6).
Kan bidra til å håndtere blodsukkernivået
En annen bemerkelsesverdig fordel av å gå etter å ha spist er forbedret blodsukkerstyring.
Dette er spesielt viktig for personer med type 1 og 2 diabetes – forhold som svekker blodsukkerbehandling – fordi trening etter å ha spist kan forhindre overdreven spikes i blodsukker, og dermed redusert mengden insulin eller orale medisiner som kreves (7, 8, 9).
En studie i 2016 i personer med type 2 diabetes fant at lyset går i 10 minutter etter hvert måltid var overlegen å gå i 30 minutter til enhver tid for blodsukkerstyring (8).
Mens post-måltid øvelsen er spesielt påvirkende for de med diabetes, kan andre dra nytte av sine blodsukker-senke effekter også .
Kan redusere hjertesykdomsrisiko
I flere tiår har fysisk aktivitet vært knyttet til hjertesykdom.
Nærmere bestemt kan vanlig trening redusere blodtrykket og LDL (dårlig) kolesterol, samtidig som du reduserer risikoen for et slag eller hjerteinfarkt (10, 11)
en studie antyder at flere små øvelser i hele dagen kan være overlegen til en kontinuerlig mosjon for å senke blodtriglyserider, en risikofaktor for hjertesykdom (12).
Du kan etterligne dette mønsteret ved å ta 5 til 10 minutters gange etter din m Ain måltider hele dagen.
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester (DHHS) anbefaler 30 minutter med moderat intensitetsøvelse minst 5 dager i uken, og bare ved å fullføre tre 10 minutters gange per dag Etter måltider kan du enkelt oppfylle denne retningslinjen (13).
Kan fremme vekttap
Det er velkjent at øvelsen spiller en viktig rolle i vekttap i kombinasjon med et riktig kosthold ( 14, 15).
For å fremme vekttap, må du være i et kaloriunderskudd, noe som betyr at du brenner mer kalorier enn du tar inn.
Turgåing etter måltider kunne bringe deg nærmere å nå et kaloriunderskudd som – hvis konsekvent vedlikeholdt – kan hjelpe i vekttap (16, 17).
Når det er sagt, er det nødvendig med flere data for å bestemme de spesifikke effektene av å gå etter måltider på vekttap.
Kan bidra til å regulere blodtrykket
Turgåing etter måltider kan også bidra til å regulere blodtrykket til en viss grad.
Flere studier assosierer 3 daglige 10 minutters gange h redusert blodtrykksnivåer (18, 19, 20).
Hva synes flere 10 minutters gange gjennom hele dagen å være mer fordelaktige for å senke blodtrykket enn en kontinuerlig økt (21).
En annen studie i stillesittende individer fant at å starte et vandringsprogram kan redusere systolisk blodtrykk med så mye som 13%, eller ca. 21 poeng (22).
Basert på gjeldende data, deltar i Går etter måltider kan ha en kraftig blodtrykksreduksjonseffekt.
Sammendrag
Fordelene med å gå etter måltider er rikelig og inkluderer forbedret fordøyelse, hjertes helse, blodsukkerstyring, vekttap og regulert blodtrykk.