3 Hearburn-Forhindre livsstilsendringer
Mens du ser hva du spiser og drikker, kan du redusere dine forekomster av halsbrann, det er noen få endringer du kan gjøre i hverdagen som kan gå hånd i hånd.
Se porsjonsstørrelse. Større måltider og høyere fettmåltider har en tendens til å holde seg i magen lenger før du går inn i tynntarmen, slik at lesen og spiserøret er potensielt utsatt for mageinnhold / syre i lengre tid, i henhold til Pat Baird, RD, med det nasjonale halsbrannet Allianse.
Så hvis du har hyppig eller sporadisk halsbrann, hjelper det å holde måltider i magen så kort tid som mulig – det betyr å se porsjonsstørrelse.
Hold a Halsbrann og Food Journal: «Husk at alt vi sier om mat og halsbrann er generaliseringer, og i en gitt person er alle spillene slått av,» forklarer Shekhar Challa, MD, president for Kansas Medical Clinic og forfatter av Spurn Burn, Behandle varmen.
Derfor er det viktig å holde en halsbrannsjournal, oppdage hva som utløser ditt halsbrann, enten det spiser peppermynte, drikker fruktjuice eller ligger ned etter et måltid.
Til få mest mulig ut av logg, ta opp symptomer, den tiden de skjedde, hva du spiste, og aktiv Jeg er engasjert i før ubehaget startet.
Spis ute, høyre. Mange av oss ender med å spise ute mange ganger i uken og restauranter tilbyr definitivt noen utfordringer for de med halsbrann. Men når du vet hva dine personlige halsbrannsutløsere er, kan det være lettere å spise ute, og la to viktige restaurantutfordringer:
-
fattig mat. Velg fettfattige alternativer når du spiser ute, og du vil unngå en av de viktigste utløserne for halsbrann – fettstoffer.
-
store deler. Å spise for mye kan øke magetrykket, noe som forårsaker surt mageinnhold for å sprute tilbake i spiserøret. Når du spiser ute, unngå store porsjoner eller ta halvparten av måltidet ditt.
Enkle endringer i kosthold og livsstil kan gi stor halsbrann. Derfor er det en god ide å ta deg tid til å spore dine utløsere, unngå matvarer som irriterer halsbrannet, og gjør noen atferdsendringer – og høste lettelsen som følger.
Elaine Magee, MPH, Rd er forfatteren av «Fortell meg hva du skal spise hvis jeg har syre refluks