Disse fem metodene kan være lettere å bruke og forstå enn en BMI-lesing.
Ekspertens Healthline Intervjued sier at de håper disse metodene oppfordrer flere individer til å søke hjelp med sine vektproblemer og ha en ærlig diskusjon med legen.
Waist Measurement
Den beste måten å fortelle om Du er på en sunn vekt er fra midjestørrelsen, sier Michelle Roouthenstein, MS, RD, CDE, CDN, eieren av helt næret, en ernæringsrådgivning og rådgivning privat praksis.
«En midjeomkrets større enn 35 tommer hos kvinner og større enn 40 tommer hos menn kunne ikke bare bestemme overvektsstatus, men satte et hardt og et raskt nummer på ens helse, «fortalte hun Healthline.
» midje omkrets over disse tallene Indikerer overdreven magefett, en farlig type fett som omgir vitale organer, noe som øker ens risiko for diabetes, høyt kolesterol, høy blo d trykk, og metabolsk syndrom. «
Det er også et lett å forstå verktøy, sier Zandes.
» Fordelen med dette verktøyet er at det er raskt å utføre og er en ganske pålitelig prediktor for risiko for type 2 diabetes, hypertensjon og hjertesykdom, «fortalte han Healthline.
For å måle din midjeomkrets, sier RoShenstein alt du trenger er et målebånd.
«Legg den på toppen av hoftebenet, og ta det rundt kroppen din og nivået med mageknappen,» sa hun.
Motstå fristelsen til å suge inn og ikke lage båndet for tettsittende. En unøyaktig lesning gjør bare vondt deg.
snorking
«Hvis din partner, beste venn, eller du legger merke til overdreven snorking, og du våkner rastløs, kan det være en god grunn til å sjekke din vekt, «sa Roouthenstein.» Hvis du snurker ofte og sjelden får en god natts søvn, kan du lide av søvnapné. «
Søvnapné er en tilstand som forårsaker pusten din til å gjentatte ganger stoppe og starte igjen når du sover. Det kan forårsake tap av oksygen og ekstrem tretthet under våkne timer. De fleste med denne tilstanden har en tendens til å snorge på grunn av luftveisobstruksjon.
«Når kroppen din lagrer fett rundt halsen, kan det begrense luftveien som forårsaker grunne puste eller pauser i pusten,» sa RoShenstein.
Hyppig halsbrann
Endringer i kroppsvekten din, selv små, kan føre til mer syre refluks, sier Shuff.
mer enn en tredjedel av overvekt og overvektige personer Opplev gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Noen undersøkelser antyder at det er en sammenheng mellom å være overvektige og utvikle GERD.
Andre symptomer på denne tilstanden inkluderer belching, kvalme, en bitter smak i munnen og magesmerter.
Achy-ledd
Fedme er en risikofaktor for slitasjegikt, den vanligste typen leddgikt.
Slitasjegikt er en deaktiverende lidelse som fører til felles forverring, smerte, redusert felles mobilitet, og en redusert livskvalitet.
Bære rundt ekstra vekt gjelder mer press på alle leddene dine, og som yo du får vekt, trykket øker.
Hvis du har vondt knær eller hofter, eller kronisk ryggsmerter, kan du oppleve tegn på et vektproblem.
Kronisk tretthet
Overflødig vekt legger ekstra trykk på organene dine, inkludert lungene.
Hvis enkle oppgaver, for eksempel å binde skoene dine eller rengjøre et rom, føre til tretthet, kortpustethet eller pustevansker, puste, Du kan ha et vektproblem.
På samme måte har overvekt og overvektig individer større risiko for å utvikle astma.
Personer med vektproblemer kan oppleve kronisk betennelse på grunn av overflødig vekt. Dette kan føre til betennelse i luftveiene og kan gjøre pusten vanskeligere.