Hele 30 og Paleo Diets er svært like i deres restriksjoner og helseeffekter, men avviker i deres implementering.
Begge kutte ut det samme Matgrupper
Næringsrike frukter og grønnsaker er rikelig på Paleo og hele 30 dietter.
Når det er sagt, begrenser begge diettene dine inntak av korn, meieri og belgfrukter, som har en rekke fordelaktige næringsstoffer, som fiber, karbohydrater, protein, jern, magnesium, selen og flere B-vitaminer ( 1).
Kutting av disse matvarene fra kostholdet ditt har en tendens til å redusere carbinntaket ditt mens du øker proteinforbruket, mens du begynner å stole på mer høyprotein matvarer.
Men lav-carb, høyprotein dietter kan ikke passe alle, inkludert idrettsutøvere som trenger et høyere karbon inntak. Et høyt proteininntak kan også forverre forholdene for personer som er utsatt for nyrestein eller har nyresykdom (2, 3, 4, 5).
Hva er mer, unødvendig begrenser inntaket av korn, meieri og belgfrukter, kan gjøre det vanskeligere å møte alle dine daglige næringsbehov.
Begge hjelpe vekttap
På grunn av deres restriktive natur kan begge dietter skape kaloriunderskuddet du trenger for å gå ned i vekt uten å kreve at du måler deler eller teller kalorier (6, 7, 8, 9).
Hva er mer, Paleo og Whole30 er rike på fibrøse frukter og grønnsaker. Dieter høyt i fiber kan bidra til å redusere sult og cravings mens du fremmer følelser av fylde – som alle kan hjelpe deg med å gå ned i vekt (10, 11, 12).
I tillegg, ved å kutte ut korn, meieri og belgfrukter, er disse spisemønstrene lavere i karbohydrater og høyere i protein enn gjennomsnittlig diett.
High-protein dietter har en tendens til å naturlig redusere din appetitt og hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse mens du mister fett, som er viktige faktorer i vekttap (13, 14).
Når det er sagt, kan Paleo og hele 30 være vanskelig å opprettholde på grunn av disse restriksjonene. Med mindre dine matvalg på disse diettene blir en vane, vil du sannsynligvis gjenvinne vekten du mistet så snart du går av dietten (15, 16).
Begge kan fremme lignende helsemessige fordeler h3
Paleo og hele 30 kan gi lignende helsemessige fordeler.
Dette kan være fordi de er rike på frukt og grønnsaker og motvirker høyt bearbeidede matvarer som ofte er lastet med sukker, fett eller salt (17).
Følgelig knytter studier Paleo dietten til forbedret insulinfølsomhet og redusert betennelse og blodsukkernivåer – alle faktorer som kan redusere risikoen for type 2 diabetes (18, 19).
Denne dietten kan også redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert blodtrykk, triglyserider og LDL (dårlig) kolesterolnivåer (19, 20, 21, 22).
Selv om hele 30-dietten ikke har vært så omfattende undersøkt, kan det tilby svært lignende helsemessige fordeler på grunn av dens likhet med Paleo.
kan variere i fokus og bærekraft
Selv om begge dietter tar sikte på å hjelpe deg med å miste vekt og forbedre helsen din, de varierer i deres fokus.
For eksempel hevder hele 30 å hjelpe deg med å identifisere mulige matintoleranser, og krever at du kutter litt mer mat enn Paleo-dietten – i utgangspunktet i utgangspunktet.
Plus, hele 30-tallet varer bare 1 måned. Etterpå blir det betydelig mindre streng, slik at du gradvis kan gjeninnføre begrenset mat hvis kroppen din tolererer dem.
På den annen side vises Paleo-dietten først mer lenest. For eksempel tillater det små mengder vin og mørk sjokolade fra starten. Imidlertid er dens liste over begrensede matvarer det samme om du følger det i 1 måned eller 1 år.
Som sådan finner noen mennesker hele det hele tiden å følge i utgangspunktet, men lettere å holde seg til på over lang sikt (16).
Likevel kan risikoen for å forlate dietten være mye høyere på hele 30 fordi det er så strengt på forhånd.
Sammendrag
hele 30 og Paleo Dietter tilbyr sannsynligvis de samme helsemessige fordelene, som vekttap og lavere risiko for diabetes og hjertesykdom. Likevel blir hele 30 gradvis mindre streng etter sin første fase, mens Paleo opprettholder det samme regimet gjennom.