En diett rik på magnesium har vært knyttet til mange andre imponerende helsemessige fordeler.
kan senke blodtrykket
Høyt blodtrykk er en helseproblem som påvirker en av tre amerikanere (12).
Interessant, har studier vist at å ta magnesium kan senke blodtrykket ditt (13, 14).
I en studie, folk som tok 450 mg magnesium daglig opplevde et fall i systoliske (øvre) og diastoliske (lavere) blodtrykksverdier med henholdsvis 20,4 og 8,7 (15).
En analyse av 34 studier fant at en median dose av 368 mg magnesium reduserte signifikant både systoliske og diastoliske blodtrykksverdier i både sunne voksne og de med høyt blodtrykk (16).
Imidlertid var effekten betydelig høyere hos personer med eksisterende høyt blodtrykk (16 ).
Kan redusere risikoen for hjertesykdom
Flere studier har koblet lave magnesiumnivåer til en høyere risiko for hjertesykdom.
For eksempel, en studie funnet At de med de laveste magnesiumnivåene hadde den høyeste risikoen for døden, spesielt på grunn av hjertesykdom (17).
Omvendt, øker inntaket ditt, kan redusere denne risikoen. Det er fordi magnesium har sterke antiinflammatoriske egenskaper, kan forhindre blodpropp og kan hjelpe blodkarene dine til å slappe av for å senke blodtrykket (1).
En analyse av 40 studier med mer enn en million deltakere fant det Forbruker 100 mg mer av magnesium hver dag reduserte risikoen for hjerneslag og hjertesvikt med henholdsvis 7% og 22%. Dette er to store risikofaktorer for hjertesykdom (18).
kan forbedre blodsukkerkontrollen i type 2 diabetes
Personer med type 2 diabetes har ofte lave magnesiumnivåer, som kan forverres Tilstanden, som magnesium bidrar til å regulere insulin og beveger sukker ut av blodet og inn i cellene for lagring (19).
For eksempel har cellene dine reseptorer for insulin, som trenger magnesium til å fungere skikkelig. Hvis magnesiumnivåene er lave, kan cellene dine ikke bruke insulin effektivt, slik at blodsukkernivået høyt (20, 21, 22).
Økende magnesiuminntak kan redusere blodsukkeret hos personer med type 2 diabetes.
En analyse av åtte studier viste at å ta et magnesiumtilskudd betydelig redusert fastende blodsukkernivåer i deltakere med type 2 diabetes (23).
Men de gunstige effektene av magnesium på blodsukkeret Kontrollen har kun blitt funnet i kortsiktige studier. Langsiktige studier er nødvendig før en klar anbefaling kan gjøres.
kan forbedre søvnkvaliteten
Dårlig søvn er et stort helseproblem rundt om i verden.
Å ta magnesium kan forbedre søvnkvaliteten ved å hjelpe ditt sinn og kropp til å slappe av. Denne avslapningen hjelper deg med å sovne raskere og kan forbedre søvnkvaliteten din (24).
I en studie i 46 eldre voksne, falt de som tar et magnesiumtilskudd daglig, sovnet raskere. De la merke til forbedret søvnkvalitet og redusert søvnløshetssymptomer (25).
Dessuten har dyreforsøk funnet at magnesium kan regulere melatoninproduksjonen, som er et hormon som styrer kroppens søvnvannsykkel (26, 27).
Magnesium har også vist seg å binde seg til gamma-aminobutyriske (GABA) reseptorer. Hormonet GABA bidrar til å roen nede nervaktivitet, noe som ellers kan påvirke søvn (28, 29).
kan bidra til å bekjempe migrene
Flere studier har vist at lave magnesiumnivåer kan forårsake migrene.
En studie fant at deltakerne med migrene hadde betydelig lavere magnesiumnivåer enn friske voksne (30).
Øke magnesiuminntaket ditt kan være en enkel måte å bekjempe migrene (31, 32) .
I en 12-ukers studie opplevde folk med migrene som tok et 600 mg magnesium supplement 42% færre migrene enn før de tok mineralen (33).
Når det er sagt, De fleste av disse studiene merker bare en kortsiktig fordel ved å ta magnesium for migrene. Flere langsiktige studier er nødvendig før du gjør helsemessige anbefalinger.
kan bidra til å redusere symptomer på depresjon
lave nivåer av magnesium har også vært knyttet til symptomer på depresjon.
Faktisk fant en studie i over 8 800 mennesker at blant voksne i alderen 65 år og under, hadde de med det laveste inntaket av magnesium en 22% større risiko for denne tilstanden (34).
En grunn til Dette er at magnesium bidrar til å regulere hjernens funksjon og humør.
Flere studier har vist at supplering med magnesium kan redusere symptomer på depresjon. Noen studier fant selv at det er like effektivt som antidepressiva medisiner (35, 36).
Selv om koblingen mellom magnesium og depresjon er lovende, tror mange eksperter fortsatt at mer forskning på dette området er nødvendig før du gir anbefalinger (37).
Sammendrag
Høyere magnesiuminntak har vært knyttet til helsemessige fordeler som en lavere risiko for hjertesykdom, færre migrene, reduserte symptomer på depresjon og forbedret blodtrykk, blodsukkernivå og søvn.