Hvis du vil prøve ayurvedisk tilnærming til beroligende angst, er alt du trenger å gjøre, fremkalle kvaliteter som er motsatt.
Den vakre tingen om det er at det kan bli helt tilpasset det som fungerer best for deg. Nedenfor er noen alternativer for å treffe hver kategori i gjennomførbare, realistiske måter.
Heavy
Den enkleste og mest tilfredsstillende måten å fremkalle denne kvaliteten er å spise et fyllingsmåltid.
Du trenger ikke å overdrive det, men det er mye psykologisk kraft i å ha en fornøyd mage. Det sender signaler til hjernen din at ditt mest grunnleggende behov er oppfylt, og opplevelsen i seg selv kan være trøstende og nærende.
En annen måte å fremkalle tung er å få en stor kose. Noen ganger er ingenting bedre enn å spille den lille skjeen når du føler deg angst som kommer på. Veide tepper og vektede vester kan være et annet godt alternativ.
Statisk
Min foretrukne måte å fremkalle denne kvaliteten er å bare holde seg satt. Dette betyr at hvis jeg ikke trenger å gå et sted, gjør jeg det ikke. Jeg løper ikke rundt bare for å fylle tiden min, og hvis jeg trenger å kjøre ærend, prøver jeg å hette på tre per dag hvis mulig.
Når jeg reiser, foretrekker jeg å bli på ett sted for en lengre del av tid i stedet for å hoppe fra byen til byen. Dette gir min nervesystem tid til å bosette seg i og virkelig nyte opplevelsen (pluss det tar mye mindre planlegging).
myk
Jeg fremkaller myk i min dag ved å bære komfortable klær som ikke er for stramme. Jeg velger klær som gir god sirkulasjon, pusteevne og fleksibilitet. Dette betyr ikke at jeg bærer yoga bukser hver dag. Jeg har bare en tendens til å unngå kløende, stramme eller kunstige stoffer.
Andre favoritt måter å fremkalle myk er å petting mine katter, synge min sønn å sove, eller kose under satin ark.
Oil
Som jeg nevnte før, er min daglige fet massasje en av mine stifter for å fremkalle denne kvaliteten. Jeg bruker også olje i ørene og nesen for å øke immuniteten og skape en følelse av kohesjon.
Olje fungerer som en barriere, noe som gir oss et ekstra lag for å holde ting som bakterier ut. Oljetrekk er en annen måte å skape denne barrieren på.
Jeg fokuserer også på å få mye olje i kostholdet mitt. Sunn fett replikerer den fete tekstur av myelin, det beskyttende belegg av nervecellene. Forbrukerfett kan bidra til å redusere demyelinering, som er erosjonen av disse beskyttende kappene.
Slett
For å fremkalle kvaliteten på klare i mitt liv, fjerner jeg min tidsplan. Jeg forplikter meg til hva som er nødvendig, og la andre ting gå.
Dette er en konstant praksis. Når jeg legger merke til at jeg begynner å tomme mot overveldet, tar jeg tilbake mine forpliktelser.
Jeg unngår også media hvis det ikke er nødvendig. Jeg føler umiddelbart tankene mine jumble opp når jeg engasjerer seg i det, selv om det bare leser nyhetene eller svarer på mine tekstmeldinger. Jeg gjør mitt beste for å holde det til et minimum.
En annen favorittaktivitet for å fremkalle klart tar bare litt tid til å stirre i horisonten på en klar dag. Så enkelt som det er, kan det skape en følelse av ekspansivivitet, selv når jeg er på et vanskelig sted.
Slow
For å påkalle sakte, prøver jeg bokstavelig talt å senke. I tillegg til underplanlegging og begrensning av min ærend, prøver jeg å bevege seg langsommere når jeg legger merke til at tempoet mitt er rammet opp.
Jeg er naturligvis en rask walker og rask driver. Mine venner vil fortelle deg at jeg vanligvis er 10 skritt foran. Når jeg bevisst går langsommere enn nervene mine, kan jeg like meg, jeg omskoler dem for å nyte langsomheten og ikke kreve konstant fart.
Jeg vil kjøre litt langsommere, gå på en mer avslappet gang, selv forsettlig savner et gult lys, så jeg kan øve venter tålmodig på den røde.
Jeg prøver også å spise måltidene mine med litt mer bevissthet. Hvis jeg kan, vil jeg tilbringe 20 minutter på et måltid i stedet for å gripe noe og rushing av til neste aktivitet. Jeg prøver å tillate meg å fokusere bare på måltidet uten multitasking.
Glatt
På nytt, min oljemassasje treffer dette merket. Derfor er jeg en så fan. Andre måter jeg liker å fremkalle jevn er gjennom sensuell dans, lytte til jazzmusikk, eller leke med leire.
Å få en oljemassasje fra en massasje terapeut er også et flott alternativ.
GROSS
En av de mest kraftige måtene jeg fremkaller brutto er å gjøre en hard trening. Jeg unngår kardio, da det kan øke følelsen av «vinder» fra å være utpustet. Snarere fokuserer jeg på tunge vekter og gjør at musklene mine virkelig fungerer. Dette får meg ut av hodet mitt og inn i kroppen min.
En annen måte å gjøre dette på er å praktisere kroppsbevissthet. Du kan føle bunnen av føttene mens du tar en tur, eller bare ta deg oppmerksomheten fra kroppsdelen til kroppsdelen og virkelig føle hver som du går.
Væske
Når du påkaller væske, spiser jeg hjertelige supper og stews laget med vegetabilsk eller benbuljong. Jeg inkluderer sjøgrønnsaker som Wakame og Hijiki, og matvarer høyt i vanninnhold som agurk.
Jeg fokuserer på hydrering med ekstra vanninntak hele dagen. Å drikke det varmt i en termo kan være ekstremt beroligende, spesielt om morgenen og i kalde klima.
Varm, kald, moderat
Interessant, verken varm eller kaldt anses å være nyttig for å redusere vindelementet i Ayurveda. Både ekstrem varme og kulde kan faktisk forverre det. Dette er fornuftig for meg som noen som ofte kan føle seg veldig varmt eller veldig kaldt under akutt angst. I stedet fokuserer jeg på å fremkalle kvaliteten på moderasjon i temperaturen.
Jeg vil ikke ta et bad som er varmt, og jeg bunker godt når jeg er ute i kulde. Jeg sørger for at føttene mine alltid er dekket i sokker når jeg putter rundt hjemme, og har alltid et ekstra lag tilgjengelig.