Noen studier tyder på at visse kosttilskudd kan lette symptomene på ADHD.
sink
sink er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i hjernens helse. En sinkmangel kan ha en effekt på andre næringsstoffer som hjelper hjernens funksjon. Mayo Clinic rapporterer at sinktilskudd kan være til nytte for symptomer på hyperaktivitet, impulsivitet og sosiale problemer. Men flere studier er nødvendig. En gjennomgang av sink og ADHD anbefaler at sinktilskudd kun kan være effektiv hos personer som har stor risiko for sinkmangel.
Zinc-rike matvarer inkluderer:
- østers
- fjærfe
- rødt kjøtt
- meieriprodukter
- bønner
- hele korn
- befestet Korn
Du kan også finne sinktilskudd på din lokale helsekostbutikk eller online.
Omega-3 fettsyrer
Hvis barnet ditt ikke er Ikke få nok omega-3 fettsyrer fra diett alene, de kan ha nytte av et supplement. Forsker funn om fordelene er blandet. Omega-3 fettsyrer kan påvirke hvordan serotonin og dopamin beveger seg rundt i frontalen i hjernen din. DocosaHexaenoinsyre (DHA) er en type omega-3 fettsyre som er avgjørende for god hjernehelse. Personer med ADHD har typisk lavere nivåer av DHA enn de uten tilstanden.
Dietary kilder til DHA og andre omega-3 fettsyrer inkluderer fettfisk, for eksempel:
- laks
- tunfisk
- kveite
- sild
- makrell
- ansjos
Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (NCCIH) sier det Omega-3 fettsyretilskudd kan lette symptomene på ADHD. Mayo Clinic rapporterer at noen barn tar 200 milligram linfrøolje med omega-3 innhold og 25 milligram vitamin C-kosttilskudd to ganger om dagen i tre måneder. Men studieresultatene er blandet om effektiviteten av linfrøolje for ADHD.
Iron
Noen forskere mener at det er en sammenheng mellom ADHD og lave jernnivåer. En 2012-studie viser at jernmangel kan øke risikoen for psykiske lidelser hos barn og unge voksne. Jern er viktig for dopamin og norepinefrinproduksjon. Disse nevrotransmittere bidrar til å regulere hjernens belønningssystem, følelser og stress.
Hvis barnet ditt har lavt jernnivå, kan kosttilskudd hjelpe. NCCIH sier at jerntilskudd noen ganger kan lindre symptomer på ADHD hos personer som er jernmangel. Men å konsumere for mye jern kan være giftig. Snakk med barnets lege før du introduserer jerntilskudd til deres diett.
Magnesium
Magnesium er et annet viktig mineral for hjernens helse. En magnesiummangel kan forårsake irritabilitet, mental forvirring og forkortet oppmerksomhetsspenning. Men magnesiumtilskudd kan ikke hjelpe hvis barnet ditt ikke har en magnesiummangel. Det er også mangel på studier om hvordan magnesiumtilskudd påvirker symptomene på ADHD.
Snakk med barnets lege før du legger til magnesiumtilskudd til enhver behandlingsplan. Ved høye doser kan magnesium være giftig og forårsake kvalme, diaré og kramper. Det er mulig å få nok magnesium gjennom kostholdet ditt. Magnesiumrike matvarer inkluderer:
- meieriprodukter
- Hele korn
- bønner
- Leafy greener
melatonin
Søvnproblemer kan være en bivirkning av ADHD. Mens Melatonin ikke forbedrer symptomene på ADHD, kan det bidra til å regulere søvn, spesielt hos de med kronisk søvnløshet. En studie av 105 barn med ADHD mellom 6 og 12 år fant at melatonin forbedret søvntiden. Disse barna tok 3 til 6 milligram melatonin 30 minutter før sengetid over en fire-ukers periode.