Din neste trening kan sette deg opp for en raskere metabolisme.
Metabolismen din inneholder alle de tingene kroppen din gjør for å slå mat til energi og holder deg i gang. Noen mennesker har en raskere metabolisme enn andre.
Noen ting som påvirker om stoffskiftet ditt er raskt eller tregt, inkluderer ting du ikke kontrollerer, som din alder, kjønn og gener. Noen ganger kan en treg skjoldbrusk reduseres stoffskiftet. Men når du finner ut at det er normalt, er det å øke hastigheten opp til deg. Fokus på det som virkelig gjør en forskjell: trening.
Muskelceller trenger mye energi, noe som betyr at de brenner mye kalorier. Faktisk brenner de mer kalorier enn fettceller, selv når du ikke trener. Så tiden du bruker å trene, høster fordelene lenge etter at du slutter å svette.
Øvelse blir enda viktigere når du blir eldre. Du mister naturligvis muskelmasse med alderen, noe som senker stoffskiftet. Å trene kan stoppe det lysbildet.
Det er enkelt. Du må utfordre musklene dine ofte på disse to måtene:
1. Amp opp treningen din. Enhver form for aerobic trening, enten du kjører eller gjør Zumba, brenner kalorier. Gjør det mer intens, og kroppen din vil brenne flere kalorier.
Prøv intervaller. Du kan gjøre dem med noen form for kardio. Den grunnleggende ideen er å bytte frem og tilbake mellom høyere og lavere intensitet. Du gjør det veldig utfordrende, og deretter tilbake i tempoet ditt, og gjenta.
For eksempel gjør du så mange hoppekontakter som du kan i 1 minutt, og deretter gå på plass i 2 minutter. Gjenta i 15 minutter.
2. Løft vekter. Fordi muskler bruker mer kalorier enn fett, vil styrke musklene gjøre deg til en mer effektiv kaloriforbrenningsmaskin, selv når du er i ro.
to ganger i uken, gjør ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner på hver stor muskelgruppe (ABS, biceps, glutes, quads).
Du vil gjøre mer enn bare å hjelpe stoffskiftet. Ditt hjerte, bein, og til og med ditt humør vil være til nytte. Det er en seier rundt.