Selv om det ikke er noen måte å reversere arr eller lungeskade som år med røyking kan forårsake, er det ting du kan Gjør for å unngå ytterligere skade og forbedre lungeshelsen. Røyker er sannsynlig å ha mye slim bygget opp i lungene. Denne oppbyggingen kan fortsette etter avslutning.
hoste fungerer ved å hjelpe kroppen din til å bli kvitt den ekstra slimet, unblocking de mindre luftveiene og åpne dem for å få oksygen.
Øvelse
Mortman legger også vekt på betydningen av fysisk aktivitet. Å holde seg aktiv kan være en av de beste tingene du kan gjøre for å opprettholde og forbedre lungefunksjonen.
Bare å gå en tur utenfor kan hjelpe de luftsekkene i lungene dine er åpne. Hvis disse sakene holder seg åpne, kan de bytte oksygen og få det der kroppen din trenger det.
Unngå forurensninger
Dette kan virke som en no-brainer, men unngå andrehånds Røyk, støv, mugg og kjemikalier vil oppmuntre til sunn lungefunksjon.
Dyrestudier har funnet ut at eksponering for filtrert luft reduserer mucusproduksjonen i lungene. Mucus kan blokkere de mindre luftveiene og gjøre det vanskeligere å få oksygen.
Før du spiser tid ute, sjekk din lokale værstasjon for Rapporter. Hvis det er en «dårlig luftdag», prøv å unngå å bruke mye tid utenfor.
Drikk varme væsker
Ifølge American Lung Association, er det viktig for lunges helse. Ved å drikke 64 gram vann per dag (åtte 8-unse kopper), holder du noe slim i lungene tynne, noe som gjør det lettere å bli kvitt når du hoster.
Drikke varme drikker, som te, kjøttkraft, eller til og med bare varmt vann, kan forårsake tynning av slim, noe som gjør det lettere å rydde fra luftveiene dine.
Drikk grønn te
Forskning har vist at grønn te har antiinflammatoriske egenskaper som kan forhindre noen typer lungesykdom.
I en 2018-studie var deltakerne som konsumerte grønt te to eller flere ganger per dag, mindre sannsynlig å utvikle COPD.
Prøv litt damp
Dampterapi innebærer innånding av vanndamp for å tynne ut slim og redusere betennelse i luftveiene.
En 2018-studie viste at i en liten gruppe KOL-pasienter, bruk av en dampmaske betydelig ntly forbedret deres puste.
Det er viktig å merke seg at selv om denne gruppen av pasienter hadde umiddelbar lindring av symptomer, så de ikke noen endring i deres samlede lunges helse etter å ha stoppet dampen.
Spis anti- Inflammatoriske matvarer
En røykerens lunge vil sannsynligvis bli betent, noe som kan gjøre det vanskelig å puste.
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for å vise at å spise en diett høy i antiinflammatoriske matvarer, vil forhindre lungebetennelse, har forskning vist at det kan redusere betennelse i kroppen.
Med andre ord, å spise anti-inflammatoriske matvarer kan ikke skade. Anti-inflammatoriske matvarer inkluderer:
- blåbær
- kirsebær
- spinat
- kale
- oliven
- mandler
Finne hjelp til å slutte å røyke
Å gjøre beslutningen om å slutte å røyke er et viktig første skritt mot å ta kontroll over din helse. Husk at du ikke er alene! Nå ut til disse ressursene for støtte:
- forening for behandling av tobakkbruk og avhengighet
- American Lung Associations frihet fra røykingsprogram
- røykfri. gov
- sentre for sykdomskontroll og forebyggingens kontor på røyking og helse
- 1-800-quit-Now