intermitterende faste, ikke bare fordeler midjen din, men kan også redusere risikoen for å utvikle en rekke kroniske sykdommer.
hjertesykdom
hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken over hele verden (11).
Høyt blodtrykk, høy LDL-kolesterol og høy triglyseridkonsentrasjoner er noen av De ledende risikofaktorene for utviklingen av hjertesykdom.
En studie i 16 overvektige menn og kvinner viste intermitterende faste senket blodtrykk med 6% på bare åtte uker (2).
Den samme studien fant også at intermitterende faste senket LDL-kolesterol med 25% og triglyserider med 32% (2).
Imidlertid er beviset for koblingen mellom intermitterende faste og forbedrede LDL-kolesterol og triglyseridnivåer ikke konsistent .
En studie i 40 normale vekt Folk fant at fire uker med intermittent fasting under den islamske ferien i Ramadan ikke resulterte i en reduksjon i LDL-kolesterol eller triglyserider (12).
Studier med høyere kvalitet med mer robuste metoder er nødvendig før forskere kan fullt ut forstå effektene av intermitterende fasting på hjertesykdom.
Diabetes
Intermittent fasting kan også effektivt bidra til å administrere og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Likevel på kontinuerlig kaloribegrensning, synes intermittent fasting å redusere noen av risikofaktorene for diabetes (3, 13, 14).
Det gjør det hovedsakelig ved å senke insulinnivåer og redusere Insulinresistens (1, 15) Blodsukkernivået forblir de samme (16).
Hva er 8-12 uker med intermittent fasting vist seg å senke insulinnivåene med 20-31% og blodsukkernivået med 3-6% hos personer med førdiabetes, en tilstand der blod Sukkernivåer er forhøyet, men ikke høye nok til å diagnostisere diabetes (3).
Men intermitterende faste kan ikke være like gunstig for kvinner som det er for menn når det gjelder blodsukker.
En liten studie fant at blodsukkerkontrollen forverret for kvinner etter 22 dager med alternativdagsfasthet, mens det ikke var noen negativ effekt på blodsukkeret for menn (6).
Til tross for denne bivirkningen vil reduksjonen i insulin og insulinresistens fortsatt sannsynligvis redusere risikoen for diabetes, spesielt for personer med førdiabetes.
Vekttap
Intermittent fasting kan være en enkel og effektiv måte å miste vekt på når den gjøres riktig, da vanlig kortsiktige fasthastighet kan hjelpe deg med å spise færre kalorier og kaste pounds.
En rekke studier tyder på at intermittent fasting er like effektiv som tradisjonelle kalori-begrensede dietter for kortsiktig vekttap (17, 18).
En 2018 gjennomgang av studier i overvektige voksne funnet intermittent fasting førte til et gjennomsnittlig vekttap på 15 kg (6,8 kg) i løpet av 3-12 måneder (18).
En annen anmeldelse viste intermitterende faste redusert kroppsvekt med 3-8% i overvektige eller overvektige voksne over en periode på 3-24 uker. Gjennomgangen fant også at deltakerne reduserte midjeomkretsen med 3-7% i samme periode (3).
Det skal bemerkes at de langsiktige effektene av intermitterende fasting på vekttap for kvinner forblir å bli sett.
På kort sikt synes intermittent fasting å hjelpe til med vekttap. Imidlertid vil beløpet du mister vil trolig avhenge av antall kalorier du bruker i løpet av ikke-faste perioder, og hvor lenge du holder seg til livsstilen.
Det kan hjelpe deg med å spise mindre
Bytte til intermitterende fasting kan naturlig hjelpe deg med å spise mindre.
En studie fant at unge menn spiste 650 færre kalorier per dag da matinntaket var begrenset til et fire-timers vindu (19).
En annen studie i 24 friske menn og kvinner så på effekten av en lang, 36-timers rask på spisevaner. Til tross for forbruker ekstra kalorier på post-rask dag, droppet deltakerne sin totale kaloribalanse med 1.900 kalorier, en betydelig reduksjon (20).
Andre helsemessige fordeler
En rekke mennesker og dyreforsøk tyder på at intermitterende faster også kan gi andre helsemessige fordeler.
- Redusert betennelse: Noen studier viser at intermitterende fasting kan redusere nøkkelmarkører for betennelse. Kronisk betennelse kan føre til vektøkning og ulike helseproblemer (12, 21, 22).
- Forbedret psykologisk velvære: En studie fant at åtte uker med intermittent fasting reduserte depresjon og binge spiser oppførsel mens du forbedrer kroppen Bilde i overvektige voksne (4).
- Økt levetid: Intermittent fasting har vist seg å forlenge levetiden i rotter og mus med 33-83%. Effektene på lang levetid hos mennesker er ennå ikke bestemt (23, 24).
- Bevar muskelmasse: Intermittent fasting ser ut til å være mer effektivt til å beholde muskelmassen sammenlignet med kontinuerlig kaloribegrensning. Høyere muskelmasse hjelper deg med å brenne flere kalorier, selv i ro (25, 26). Spesifikt må helsemessige fordeler av intermitterende fasting for kvinner bli studert mer omfattende i godt utformet menneske Studier før noen konklusjoner kan trekkes (27).
Sammendrag
Intermittent fasting kan hjelpe kvinner å gå ned i vekt og redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Imidlertid er det behov for ytterligere menneskelige studier for å bekrefte disse funnene.