fikk melk? Det er ikke bare et annonseringsslag. Det er et legitimt spørsmål. Melk og andre kalsiumrike matvarer er en viktig del av en bein-sunn livsstil som ikke bare kan redusere risikoen for brudd når du blir eldre, men kan også beskytte mot visse kreftformer.
Mange har også tatt til popping kalsium kosttilskudd som et forebyggende tiltak mot sykdom. Men kan de virkelig hjelpe?
En nylig rapport publisert i Harvard Health Letter viser ingen sammenheng mellom høyt kalsiuminntak og lavere hoftefrakturisiko. Men det kan ikke være grunnen til at du tror.
Rapporten konkluderer med at 600-1000 milligram kalsium om dagen er et «rimelig mål», både for å holde bein sterke og for å senke risikoen for kolonkreft , men tyder på at mengder over det nivået kanskje ikke gjør mye bra. Rapporten anerkjenner også at studiedeltakerne på hvem funnene var basert på, kanskje ikke har vist en betydelig nytte av kalsiumtilskudd fordi de allerede fikk mer enn 1000 milligram kalsium om dagen gjennom kostholdet.
«Masse av folk som allerede får nok kalsium fra deres daglige matinntak, sier Nelson Watts, MD, professor i medisin og direktør for beinhelse og osteoporose sentrum ved Universitetet i Cincinnati. For mange mennesker popper de praktiske – og velsmakende – smaksatt kalsium «myke chews» ved hvert måltid, foreslår Watts. Ved 500 milligram er en tygge, det er 1500 milligram om dagen.
«Nok kalsium er en god ting,» sier watt. For mye, derimot, kan føre til problemer som nyrestein. «Det er egentlig ingen fordel å gå over totalt – mat og kosttilskudd kombinert – på 1500 milligram kalsium om dagen,» anbefaler Watts.
Ifølge watt, er det ingen undersøkelse som viser at kalsiumtilskudd er mer eller mindre effektive enn kalsiumrike matvarer for å opprettholde beinhelsen. «Men» sier han, «de er hva navnet antyder: kosttilskudd.» Kalsiumrike matvarer gir også andre næringsstoffer, sier Watts. Men hvis du ikke kan svare «ja» på spørsmålet, «fikk melk?» På alle måter, ta et supplement.
For kvinner, voksne benmasse topper på ca. 30 år Så det er viktig for unge kvinner å bygge god beinmasse og for eldre kvinner å gjøre det de kan for å opprettholde det.