Selv om ryggsmerter skyldes leddene dine justering i postpartumperioden, fortjener du fortsatt å få litt lettelse! Det er mange måter å lette ryggsmerter hjemme, inkludert følgende:
Massasjer
Å få en massasje, enten fra en profesjonell eller en partner, er en fin måte å hjelpe berolige Såret muskler i ryggen din.
Plus, det er viktig å skjemme deg bort og tillate deg selv tid for mye nødvendig selvomsorg når du navigerer på postpartumperioden.
Varm og kald terapi
Varm og kald terapi refererer til vekslende mellom å bruke varme og kalde kompresser for å minimere smerte og ubehag.
Så snart du merker tilbake smerte, start med kald terapi. Plasser en kald komprimering – en ispose eller en pakke med frosne grønnsaker – på nedre rygg.
Pass på å pakke isen eller frossen pakken i et håndkle for å hindre risiko for frostbit. Dette kan skje hvis du forlater bar hud utsatt for isen for lenge.
Du kan isen din rygg så ofte du vil, men hold hver økt begrenset til 20 minutter.
Etter noen dager, bytt til varmebehandling. For å berolige ryggen, kan du prøve:
- en varmepute
- en varm komprimering
- et varmt bad
Hvis du for øyeblikket gjenoppretter fra en C-seksjon, må du imidlertid vente på de varme badene til snittet ditt har helbredet.
hvile
Dette kan tydeligvis være lettere sagt enn gjort når du også prøver å ta vare på et nyfødt! Men å hvile ryggen er en av de beste tingene du kan gjøre for å lette ryggsmerter.
Du vil kanskje også investere i en støttende pute for å plassere under knærne når du ligger ned. Dette kan bidra til å redusere potensiell belastning på ryggen.
Øvelse
Du kan bli overrasket over å finne at trening faktisk kan bidra til å redusere ryggsmerter. Husk, men: Du bør bare være engasjerende i lavpåvirkningsøvelser, spesielt i de tidlige ukene som kroppen din gjenoppretter fra arbeidskraft og levering.
Kjerneøvelser som bidrar til å styrke bekkenområdet og magen kan være Store alternativer. På samme måte har forskning vist at yoga kan være effektiv for å bidra til å lindre smerter i ryggen, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse.
OTC medisiner
Hvis du føler at ryggsmerter er for ubehagelig, vil du kanskje vurdere en over-the-counter (OTC) medisinering som Ibuprofen (Advil eller Motrin).
Snakk med legen din først før du tar noen medisiner hvis du ammer.
Fysioterapi
Hvis ryggsmerter ikke er løst gjennom hjemme-metoder, snakk med legen din. De kan anbefale at du får profesjonell fysioterapi.
Fysioterapeuter kan:
- hjelper deg med å forbedre mobiliteten
- Lær deg spesifikke øvelser som kan hjelpe deg med å lette ubehag
- til og med vise deg hvordan du opprettholder riktig holdning
medisinske rettsmidler
sammen med fysioterapi, kronisk ryggsmerter som forstyrrer kvaliteten på Livet skal styres med hjelp av en lege.
Remedies kan variere fra reseptbelagte medisiner og kortisoninjeksjoner til kirurgiske prosedyrer, avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmerter.