av cynthia ramnarace
ryktet: Å trene på en tom mage brenner mer fett
Jeg kjører vanligvis om morgenen, ofte går fra en Coma-lignende sover til 80 prosent av min maksimale hjertefrekvens i løpet av 15 minutter. I lang tid gjorde jeg dette på en tom mage. Jeg ville lese at en tom mage trening tvinger kroppen din til å brenne fett for energi, og var ikke det min eneste motivasjon for å dra meg ut av sengen klokken 5:30?
Da hørte jeg det Var alt galt – at vi faktisk trenger litt næring før vi trener, fordi det gir oss mer energi, noe som fører til mer intense treningsøkter. Så jeg begynte å drikke et glass melk før jeg løper ut døren. Dette førte til en phlegmy, hacking hoste som definitivt reduserte tempoet mitt. Etter det prøvde jeg appelsinjuice … og jeg kunne føle syren sloshing i magen min og slå mot min membran som jeg løp.
Frustrert, jeg gikk tilbake til mine eneste vannveier. Min løp kan ha manglet Carb-infused Oomph, men i det minste ikke jeg hoste eller syre-tilbakeløpskjøling meg gjennom det.
Men det viser seg at å få noen kalorier i pre-workout var faktisk jo bedre idé. Jeg hadde nettopp gått om det på feil måte.
Dommen: Spise den rette typen mat før du trener, kan forbedre ytelsen
en rutine som min (trener første ting i Morgenen, timer etter å ha spist) tvinger kroppen til å brenne fett for drivstoff. Men å vedta denne tilnærmingen vil ikke smelte din muffin topp. I stedet begynner kroppen din først å bryte ned sukker i muskelvev.
«Kroppen din vil ikke bruke sine fettreservater,» sier Fitness Expert Jenn Zerling, MS, CPT, forfatteren av å bryte kjedene til Fedme: 107 Verktøy. «Det vil bruke det som er lett tilgjengelig. Kroppen din kan faktisk begynne å bryte ned sukker fra muskelvevet, og da begynner leveren din å produsere sukker. Den hele misnomer av, «vi brenner fett som den neste beste ressursen»? Det er ikke sant.» I stedet for å bygge muskler under treningen, kan du faktisk ofre muskler for å brenne den.