Yoga er mer enn en kraftig måte å slappe av på – det kan forvandle kroppen din, sier Travis Eliot, en registrert Yoga-lærer i Santa Monica.
«Yoga har potensial til å øke fett tap, utvikle muskeltonen, og bygge fleksibilitet, noe som fører til en mer magert kroppsbygning,» sier han.
Hvis fleksibilitet og balanse er Det du er ute etter, selv de mildeste former for yoga vil gjøre trikset. Mange typer hjelper deg også med å bygge muskelstyrke og utholdenhet. Hvis du vil jobbe med kardio fitness, kan yoga også gjøre det, så lenge du velger en strengere form.
Hatha, integrert og iyengar yoga. Velg en av disse milde former hvis du vil målrette fleksibilitet, balanse, styrke og avslapning. I en nylig studie hadde folk som gjorde Hatha Yoga i 8 uker bedre balanse, forbedret fleksibilitet, et løft i utholdenhet, og en oppgang i styrke.
Hatha yoga er fylt med poser som styrker brystet, abs og kjerne. «Mange poserer, som underarmplanken og båten utgjør, bygger enorm kjernestyrke,» sier Eliot. «Andre, som plank og chaturanga, bygger styrke gjennom hele overkroppen.» Og krigeren III og halvmåneposer er flotte for å forbedre fleksibiliteten og balansen.
For enda større gevinster, hold dine poser i 30 sekunder.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram og varm yoga. Prøv en mer intens type for en mer dramatisk transformasjon, sier Eliot. «Hvis du leter etter muskelton og fett tap, er Power Yoga best,» sier han.
Forvente å gjøre lengre strenger av poser med færre pauser. Du vil flytte mer og gjøre mer utfordrende poser. Hvis du velger Bikram eller Hot Yoga, vil du svette mer, fordi rommet holdes på en høyere temperatur.
Du vil høste fordelene med de mildere typer yoga-fleksibilitet, balanse, styrke , og avslapning – pluss får du en kardio trening. Flytter som solnedgang A og Sun Salutation B øke hjertefrekvensen og bygge utholdenhet.
En fotnote av sorter: Hvis målet ditt er å bygge muskler, vil vektløfting gi deg bedre resultater. Hvis du vil gå ned i vekt, er god ernæring og en sunn livsstil også nøkkelen. «Ofte begynner noen som praktiserer yoga regelmessig å gjøre mer optimale valg når det gjelder å være sunt,» sier Eliot.