Å få nok magnesium er viktig for å holde kroppen din som fungerer optimalt.
Selv om det er mulig å få tilstrekkelige mengder av dette mineralen fra Diet ditt, å ta et supplement kan være nyttig hvis du sliter med å møte dine behov gjennom mat eller hvis du er mangelfull.
Ta et magnesiumtilskudd og korrigere en mangel har vært knyttet til helsemessige fordeler. Disse inkluderer en lavere risiko for forhold som hjertesykdom og forbedret blodtrykk, humør og blodsukkerkontroll.
kan redusere blodtrykket
Ta magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere blodtrykksnivåene ( 5).
Studier viser at personer med høyt blodtrykk kan oppleve forbedringer når de supplerer med dette mineral (6, 7).
Faktisk fant en gjennomgang av 22 studier som supplerer med et gjennomsnitt av 410 mg magnesium daglig var forbundet med en 3-4 mm Hg-dråpe i systolisk blodtrykk (toppnummeret) og en 2-3 mm Hg-diastolisk blodtrykk (bunnnummeret) (8).
På samme måte konkluderte en nylig gjennomgang av 34 studier som tok rundt 350 mg per dag med magnesium i gjennomsnitt 3 måneder betydelig redusert systolisk blodtrykk med 2,00 mm Hg og diastolisk blodtrykk med 1,78 mm Hg (9 ).
Kan forbedre stemningen
Noen studier knytter lave nivåer av magnesium med depresjon, som har ledet forskere til å lure på om supplering med dette mineralet kan bidra til å behandle denne tilstanden (10).
En 12-ukers randomisert kontrollert studie hos eldre voksne med type 2 diabetes, magnesiummangel og depresjon, fant at 450 mg magnesium daglig var så effektiv som en 50 mg dose av antidepressiven imipramin ved å forbedre depressive symptomer (11).
En annen 6-ukers studie i 126 personer med mild eller moderat depresjon observert at de som tok 248 mg per dag i mineral, sammen med sin normale behandling, rapporterte en betydelig forbedring i depresjonspoeng (12).
Disse studiene ble imidlertid ikke blindet, noe som betyr at deltakerne visste at de fikk mineral, noe som kunne skje resultatene.
Til slutt er det behov for større og lengre studier i dette området.
Kan ha nytte av blodsukkerkontroll
Magnesium spiller en avgjørende rolle i insulin og glukose metabolisme. Mange mennesker med type 2 diabetes – en tilstand som påvirker blodsukkerkontrollen – er mangelfull i dette næringsstoffet (2).
delvis, dette skyldes at høyt blodsukker eller insulinnivåer kan øke hvor mye av dette næringsstoffet du miste gjennom urinen din (13).
Det er blitt foreslått at å ta magnesiumtilskudd kan forbedre insulinresistens, et metabolsk problem der cellene dine ikke reagerer på insulin.
insulin er Et viktig hormon som bidrar til å regulere blodsukkernivået. Dermed kan forbedring av insulinresistens fremmer bedre blodsukkerkontroll – spesielt hos personer med diabetes.
I en 3-måneders studie opplevde personer med type 2 diabetes som tok 300 mg per dag med magnesium signifikante reduksjoner i faste og post-måltid blodsukkernivåer sammenlignet med placebo-gruppen (14).
I tillegg fant en gjennomgang at å ta magnesiumtilskudd i mer enn fire måneder hadde en gunstig effekt på insulinfølsomhet og blodsukkerkontroll (15).
Selv om det er behov for mer forskning, synes magnesiumtilskuddene å være effektiv til å bidra til å kontrollere blodsukkeret hos personer med type 2 diabetes (13).
kan redusere hjertesykdomsrisiko
Lavt nivå av magnesium har vært knyttet til økt risiko for hjerte sykdom (16, 17).
Dette kan skyldes at lave nivåer av dette mineralen negativt påvirker risikofaktorer for hjertesykdom som blodsukkerkontroll og blodtrykk (17).
En nylig gjennomgang av 28 studier konkluderte med at magnesium Kosttilskudd positivt påvirket noen hjertesykdomsrisikofaktorer hos personer med type 2 diabetes ved å senke blodtrykk, kolesterolnivå og fastende blodsukker (18).
Dette betyr at å ta magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere hjertesykdomsfaktorer, spesielt hos mennesker som er mangelfull (19).
Mens disse resultatene er lovende, er flere studier i dette området trengs.
kan forbedre migrene
Lavt nivå av magnesium har vært knyttet til migrene, en tilstand som er karakterisert ved intens, tilbakevendende hodepine (20).
En 12-ukers studie fant at folk med migrene som tok et daglig supplement som inneholdt 600 mg magnesium, opplevde 42% færre migreneangrep, og angrepene var mindre intense (21).
En annen gjennomgang av 5 studier viste at behandling av migrene med 600 mg magnesium – en høydose på høyt nivå – var trygt og effektivt (22).
Likevel er flere studier nødvendig før Fastdoseringsanbefalinger kan gjøres for behandling av migrene.
Sammendrag
Magnesium kosttilskudd kan forbedre en rekke helsemarkører, for eksempel blodtrykk og blodsukkerkontroll.Det kan også redusere risikoen for helsemessige forhold som hjertesykdom, migrene og depresjon.