nervøsitet er en normal reaksjon på visse situasjoner. Med disse tipsene og en liten øvelse kan du lære å holde nervene dine fra å bli bedre av deg.
Ikke vær redd for nervøsitet
I en ubehagelig situasjon, minn Selv den nervøsiteten er normal, og det kan til og med være nyttig.
De fleste av oss føler seg på denne måten når de presenteres med nye utfordringer og muligheter. Til slutt hjelper disse erfaringene oss til å vokse.
nervøsitet er kroppens måte å forberede deg på hva som kommer, noe som vanligvis er noe som er utenfor din komfortsone. Å la gå av din frykt og akseptere at det er en helt naturlig opplevelse, kan bidra til å holde nervene dine i sjakk.
Vær forberedt
Du kan ikke alltid forutsi eller planlegge for alt som livet kaster din vei. Det er imidlertid noe arbeid og sosiale situasjoner som du kan forberede deg på forhånd. Disse inkluderer:
- Øvelse for en planlagt arbeidspresentasjon eller møte
- Å ha en venn eller en kjære, følger deg med en hendelse eller avtale
- tillater ekstra Tid til å gjøre seg klar for arbeid, datoer eller andre sosiale hendelser
komme inn i et positivt hodeskap
mangel på selvtillit eller bekymring for at du vil rote opp, er ofte å klandre for nervøsitet. Når du begynner å tvile på dine evner, finn måter å komme deg inn i en mer positiv sinnstilstand.
For å gjøre dette, bruk positiv selvprat eller forestille ønsket utfall. Å sette på en oppløftende sang eller film kan også fungere underverk.
Snakk med noen
Ring din mor, din beste venn, eller noen andre du stoler på. Deling av dine følelser med noen du føler deg komfortabel med, bidrar til å sette ting i perspektiv. De kan hjelpe deg med å se situasjonen i et mer rasjonelt lys.
En studie fra 2014 viste at det å dele dine følelser med noen andre, spesielt noen som har vært gjennom en lignende situasjon, kan redusere stress og få deg til å føle deg mer positiv .
Prøv en avslapningsteknikk
Læring å slappe av er viktig for å overvinne nervøsitet og administrere stress generelt. Åndedrettsøvelser er bare en måte å øve avslapping på.
Deep pustet fungerer raskt, og det kan praktiseres når som helst og noe sted du føler deg nervøs. Det finnes ulike typer pusteøvelser som har vist seg å fungere. Disse inkluderer den 4-7-8 puste teknikken og divagmatiske pusten.
Måter å takle stress
- Øvelse
- yoga
- meditasjon
- massasje
- lytte til musikk
- bruke tid med et kjæledyr
- aromaterapi